• 09-9545559

שי גרינברג


תרגול לשריר היד האחורית

שיטת התרגול שתוציא משריר היד האחורית שלכם את המקסימוםמי מאיתנו לא היה רוצה להתהדר ביד גדולה ומרשימה? ברוב המקרים הדרך לשם עוברת דרך הגדלת מסת שרירי היד האחורית. אך האם כל התרגולים שווים? מחקר חדש מצא תוצאות מפתיעות יש לו לא מעט שמות, תלוי את מי תשאלו: חברים שלכם יקראו לו שריר המלח-פלפל, פיזיולוגים ואנשי …

לרכוב בלי להזיק לשרירי הגב

איך לרכוב על אופניים בלי להזיק לשרירי הגב ובלי לסבול מכאביםלרכיבה על אופניים יתרונות בריאותיים רבים, אבל היא גם גורמת במקרים לא מעטים לנזקים בגב, שגורמים גם כאבים. מחקרים העלו שרכיבה ממושכת בתנוחה מסוימת, בדיוק כמו גם ישיבה ארוכה מול מחשב, עלולה להזיק לתפקוד של שרירי הגב. יש פתרון לכך רכיבה על אופניים הן בשטח …

“צום לסירוגין” וביצועים ספורטיביים

כך מסייע “צום לסירוגין” לשרוף יותר שומן מבלי לפגוע בביצועים הספורטיבייםהקיץ הוא גם עונת החיטוב והירידה במשקל. דיאטת “צום לסירוגין”, שהפכה פופולרית לאחרונה, מבטיחה שריפה מוגברת של שומן לצד שמירה על ביצועים ספורטיביים, שיפור במדדים בריאותיים ועוד. אבל האם היא מתאימה לכולם? אם אתם מכורים לכושר, מקפידים על תזונה בריאה ודואגים לשמור על אורח חיים …

התרגיל שיישר לכם את הצוואר

אם אתם מרגישים בליטה שצמחה בחלק התחתון של הצוואר, אתם לא לבד. מדובר בתופעה שכיחה בקרב בני ה־50, ולפעמים היא גם מלווה בכאבים. איזה תרגיל יכול לשפר את היציבה, וכמה חשוב לא להפסיק לנו אחת התלונות הנפוצות בקרב אנשים בסביבות גילאי 50 היא שפתאום, יום אחד, הם שמו לב לעובדה שבאזור התחתון של הצוואר, בנקודת …

האם ריצה בשטח גורמת ליותר פציעות?

לפני שאתם מוותרים על האספלט: האם ריצה בשטח גורמת ליותר פציעות?בשנים האחרונות יותר ויותר רצים מעדיפים את מסלול הריצה שלהם בחיק הטבע, לצד נופים משתנים ותוואי שטח מאתגר. האם לצד כל היתרונות שריצת שטח מספקת, קיים גם מחיר בריאותי? מחקר חדש שהתפרסם לאחרונה מספק את התשובות האם לאחרונה שמתם לב כי מסלולי הריצה העירוניים נראים …

חיזוק שריר הסולאוס

איך לחזק את השריר החשוב שהרצים נוטים לשכוח – ועלול לגרום לשברי מאמץבעוד רצים רבים נוהגים להתאמן באופן תדיר ולחזק את שריר התאומים, מתברר שעל הדרך נזנח לו שריר פחות מוכר, אך בוודאי שלא פחות חשוב. מהו שריר הסולאוס, ולמה גם לכם כדאי להתחיל לחזק אותו. בכל קבוצה חברתית העובדת יחד ניתן למצוא את אותם …

יציבים בעיניים עצומות

יציבים בעיניים עצומות: איך לשפר את שיווי המשקל ואת היציבות במפרקיםכדי להשיג את המטרה הזו, בדרך כלל יש צורך באימון על משטחים לא יציבים או באמצעים מורכבים אחרים שלרובנו אין בבית. הכירו תרגול פשוט שיכול לשפר את שיווי המשקל שלכם בצורה יעילההיכולת לשמור על שיווי המשקל של גופנו במהלך פעילות יומיומית או פעילות ספורטיבית חשובה …

הפרעת קצב בלב ופעילות גופנית

סובלים מהפרעת קצב בלב? פעילות גופנית דווקא עשויה לעזוראנשים רבים שסובלים מהפרעת קצב לב, לרוב בשל פרפור עליות, נמנעים מפעילות גופנית מאומצת. אך מחקרים גילו כי לא רק שאימונים אינם מזיקים להם, הם אף מקטינים את שכיחות הופעת ההפרעה ואת הסיכון לתמותה ממחלות לב הלב הוא לא סתם עוד איבר בגופנו. ללב מיוחסות הרבה מאוד …

חזרה לאימונים אחרי מרתון

מתי מומלץ לחזור לרוץ אחרי ריצת מרתון? הבדיקה הפשוטה שתגלה לכםהתאמנתם במשך חודשים למרתון תל אביב ואפילו צלחתם אותו בהצלחה. ומה עכשיו? כך תוכלו לבדוק בכוחות עצמכם מהו הזמן הנכון לחזור למסלול הריצה ברגעים אלו ממש אלפי רצים במרתון סמסונג תל אביב. בשביל רבים אירוע זה הוא נקודת השיא הגדולה שבה חודשים של אימונים מתמצים …

שברתם? תדרכו

סובלים משבר בקרסול? דווקא הליכה והמשך תנועה ישפרו את המצבאצל צעירים נגרמת החבלה במהלך פעילות ספורטיבית, ולאנשים מעל גיל 60 זה קורה בעקבות נפילה. שבר בעצמות הקרסול הפך לשכיח ביותר באוכלוסייה כולה, ויש דרכים לטפל בו שבר בעצמות הקרסול הוא השכיח ביותר באוכלוסייה. הוא אופייני בעיקר לשתי קבוצות גיל: צעירים, שאצלם החבלה נגרמת במהלך פעילות …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור