• 09-9545559

מאמרים


לחיצה בטוחה

תרגיל לחיצת החזה, או "בנצ' פרס" כפי שרוב המתאמנים נוהגים לכנות אותו, הוא תרגיל פופולרי עד מאוד, אך מסתבר שבשימוש לא נכון, גם הוא יכול להוביל לפציעות. כיצד ניתן לבצע אותו בצורה הבטוחה ביותר? תרגיל לחיצת חזה בשכיבה הוא אחד מהתרגילים הפופולאריים ביותר בחדר הכושר. ספורטאים, מתאמנים צעירים ומתקדמים, מפתחי גוף ומתחרים בתחרויות שונות של …

כך תפחיתו את העומס על הברך

מתאמנים וסובלים מכאבי ברכיים או משחיקת סחוס בברכיים? כך תחזקו את השרירים ותפחיתו את העומס על המפרקים. בשנים האחרונות עולה הפופולאריות של ביצוע תרגילים תפקודיים לחיזוק שרירי הרגליים כמו סקווט ומכרעיים למיניהם. היתרון בתרגילים האלו הוא שהם מאמנים מספר קבוצות שרירים גדולות בו זמנית ולכן הם נמצאו כיעילים במניעה ובטיפול בכאבי ברכיים וירך ובשיפור המצב …

האם שחרור חשוב?

גם אתם מבצעים שחרור בסוף האימון מתוך הנחה שהגוף יתאושש מהר יותר? ממש לא בטוח שזה נחוץ. באולימפיאדת לונדון, השחיין האמריקאי המפורסם וכוכב הריאלטי בעתיד, ריאן לוכטה ניסה לזכות ב-4 מדליות זהב אישיות במשחים השונים. בניגוד לשחיינים אחרים, ריאן התחרה לא רק מול שחיינים אחרים כמו מייקל פלפס, אלא גם מול זמני מקצים בלתי אפשריים …

זמן מנוחה

זו אחת מהשאלות האלמותיות של העוסקים בתחום הכושר וכזו שלא מעט ויכוחים ומיתוסים נוצרו סביבה – מהו זמן המנוחה היעיל בין סט לסט? בדקנו את הנושא והתשובה דווקא תפתיע אתכם בחדר הכושר ניתן למצוא סוגים שונים של מתאמנים. יש כאלה שלאחר כל תרגיל מחכים בקוצר רוח שתעבור בין דקה לחצי דקה על מנת לבצע עוד …

באיזה קצב מומלץ לדווש?

עם העלייה בפופולריות של ספורט הרכיבה על אופניים עולה גם אחת השאלות המסקרנות – באיזה קצב מומלץ לדווש? התשובה: תלוי מאוד ברמת המקצועיות שלכם על הכביש, בשטח, או בטריאתלון: רכיבה על אופניים רושמת פופולריות גבוהה בשנים האחרונות. הספורט הוותיק טומן בחובו יתרונות רבים: מדובר שפעילות אירובית שכרוכה בשיעור פציעות נמוך מאוד באופן יחסי. בנוסף, רכיבה …

על רגל אחת

היתרונות בביצוע סקוואט על רגל אחת ואיך לבצע אותו נכון. ביצוע סקוואט על רגל אחת יעיל בהרבה מביצוע שלו בעמידה על שתי רגליים – אז למה הוא לא נהנה מהפופולריות שמגיעה לו? 6 סיבות למה כדאי לכם לאמץ את התרגיל – ומוטב מוקדם ממאוחר בשנים האחרונות עולה הפופולריות של ביצוע תרגילים פונקציונליים במהלך אימונים. לתרגילים …

8 הדיברות לספורטאי הצעיר

לגוון בין ענפי ספורט, לישון מספיק, לעבוד על כוח מתפרץ, להבין את ההבדל בין גיל ביולוגי לגיל כרונולוגי, להשקיע באיכות האימונים ולא בכמות, לדבוק במאמן שמטפח אתכם – ואף פעם לא לאבד את האמונה. קווי היסוד ליצירת אלופים. החלום להפוך לספורטאי מקצוען משותף להרבה ילדים שמפגינים כישרון ספורטיבי בגיל מוקדם. אבל כל אחד יודע שיכולות …

ביצוע נכון של מכרע lunge

תרגיל המכרעים נחשב כיעיל עד מאוד לבניית שרירי רגליים חזקים, אך גם הוא לא חף מסכנות. כיצד ניתן להימנע מנזק מתמשך לברכיים? בשנים האחרונות האימונים הפונקציונאליים צוברים יותר ויותר פופולריות. אימונים אלו, בנויים מביצוע תרגילים מורכבים אשר מפעילים בו זמנית קבוצות שרירים גדולות. זאת בשונה מאימונים סטנדרטיים בחדר הכושר, אשר לרוב מתרכזים בקבוצת שריר אחת. …

שקט רצים

להקשיב לגוף היא לא רק סיסמה, תכירו את השיטה שתפחית משמעותית את הזעזועים בריצה. ריצה היא פעילות גופנית בריאה וטבעית בעלת יתרונות בריאותיים רבים, אך כתוצאה מכך שבזמן הריצה אנו מנתקים, בו זמנית, מגע עם שתי הרגליים מהקרקע ונוחתים על רגל אחת לסירוגין גורמת לעלייה בזעזועים אליהם נחשף הגוף. עוצמת הזעזוע תלויה במהירות הריצה ובאורך …

תופעת cross education

היד או הרגל בגבס? אתם נמצאים לאחר ניתוח? סובלים מכאב או מפציעה שמשביתים אתכם מאימונים? כל התופעות האלה גורמות לתהליך המצער של דלדול במסת השריר. הבשורה הטובה: יש דרך לשמור על כוח השרירים שקובעו – והיא תדהים אתכם כל מי שסבל משבר ביד או ברגל ונאלץ להיות בגבס או לקבע את הגפה ללא תנועה באופן …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור