• 09-9545559

מאמרים


תרגול תפקודי לכאבי ברכיים

סובלים מכאבי ברכיים? מחקר חדש קובע תרגול תפקודי הוא היעיל ביותר. 4 תרגילים הכי טובים לסובלים מכאבי ברכיים. שחיקת סחוס ניוונית בברכיים, אוסטאוארתריטיס, הנה המחלה הניוונית הנפוצה ביותר בקרב האוכלוסייה המבוגרת. אצל כ 80% מכלל מהאנשים מעל גיל 65 ימצאו סימנים לפגיעה בסחוס, אולם רק בקרב 60% הפגיעה ברקמת הסחוס בברכיים תתבטא בהופעה הדרגתית של …

עלייה לרגל

סובלים מכאבי ברכיים או מהשמנת יתר? רוצים להפחית את העומס על הברכיים בזמן הליכה? תתחילו ללכת בעלייה. הליכה היא הדרך היעילה והטבעית ביותר של גופנו להתנייד ממקום למקום. בזמן הליכה מפרקי הגוף פועלים בזוויות הנוחות ביותר ושרירי הגוף מתכווצים ביעלות המכאנית המרבית. זו הסיבה שבגיל המבוגר הליכה היא הפעילות הגופנית הפופולארית ביותר, אם הליכה בחוץ …

חלבונים לפני השינה

אוכלים חלבונים לאחר אימון כוח במטרה לעלות מסת שריר? תתפלאו אבל הזמן הכי טוב לאכול חלבונים הוא דווקא לפני השינה. איך זה משפיע? בכתבה הבאה שילוב של תזונה מותאמת עם פעילות גופנית יכול להגדיל משמעותית את התוצאות של האימון הגופני. אחד השילובים הפופולארים ביותר בקרב מתאמני הכוח, הוא תזונה עשירה בחלבונים בשילוב עם אימוני התנגדות. …

מניעת כאבי גב בזמן כפיפה

מדוע "נתפס" הגב אחרי שמתכופפים? איך אפשר למנוע זאת? כאבי גב תחתון הם הכאבים הנפוצים ביותר באוכלוסייה . כ 80% מהאוכלוסייה הבוגרת יסבלו מכאב בגב התחתון במהלך חייהם. מדובר בכאב כרוני אשר נמשך לסירוגין לפרק זמן ארוך ופוגע משמעותית בתפקוד היום יומי ובאיכות החיים. ברוב המקרים המקור להופעת הכאב לא ידועה. ישנם מספר מבנים אנטומיים …

הדרך הנכונה לבצע תרגילי סקוואט

הוא נחשב לתרגיל הכי שכיח בחדר הכושר והפופולרי מבין התרגילים המוצעים לשרירי הרגליים, אך עדיין רבים מאיתנו לא בטוחים כיצד לבצע אותו נכון. מחקרים חדשים עונים על השאלות הכי חמות בקשר לתרגיל הכי שכיח בחדר כושר אין ספק שבשנים האחרונות תרגיל הסקוואט: ביצוע של כפיפת ברכיים בעמידה, הפך לתרגיל השכיח ביותר בקרב כל המתאמנים. החל …

חיזוק בריאותי של שרירי הישבן

11 עובדות, שחשוב לדעת, על חיזוק שרירי הישבן חיזוק שרירי הישבן או בשפה המקצועית שריר העכוז הגדול, הוא מטרה של מתאמנים רבים החל ממתחילים ועד לספורטאים. לחיזוק יעיל ונכון חשוב להכיר אותו לעומק. 1. השריר נקרא בלטינית gluteus maximus והוא השריר הגדול ביותר בגוף האדם הן מבחינת המסה והן מבחינת הנפח. הוא עוטף את כל …

שיטת טיפול GPR

סובלים מכאבי גב? מתרגלים ומחזקים שרירים? תכירו שתי מתיחות פשוטות ויעילות אשר יכולות להקל משמעותית על הכאבים. כ 80% מהאוכלוסייה הבוגרת יסבלו מכאבי גב תחתון במהלך חייהם. הטיפול האקטיבי באמצעות פעילות גופנית זוכה בשנים האחרונות לפופולאריות רבה, שכן הפעילות גורמת להפחתה משמעותית בכאבים, משפרת את התפקוד היומי ומפחיתה את החשש מחזרה של הכאבים. כיום הוכח …

להגיע מוכן ללבן

מתכוונים לחופשת הסקי? כדאי שתתחילו לתרגל ולאמץ את סוג כיווץ השרירים הנכון שמתאים לגלישה ובעל יתרונות נוספים. איך עושים זאת? בכתבה הבאה יותר ויותר ישראלים אימצו בשנים האחרונות את תחביב גלישת הסקי והסנובורד במרחבי השלג באירופה. לא מדובר בחופשה של בטן גב, אלא בביצוע פעילות ספורטיבית ממושכת שלעיתים כרוכה בקטעים של מאמצים פיזיים מאומצים מאוד. …

לשלוט או לשחרר

שתי גישות הפוכות לאימון: ריכוז ומודעות בנוסח ג'וזף פילאטיס או פעולה טבעית וקלה ברוח ג'ים פיקס, "אבי הג'וגינג"? מה אומרים המחקרים, מה נכון יותר לגוף ואיך זה רלוונטי לאימונים של כולנו? אין ספק ששני האנשים שהשפיעו בצורה המשמעותית ביותר על עולם הכושר כיום הם ג'וזף פילאטיס וג'ים פיקס. פילאטיס פיתח את שיטת האימון שנקראת על …

כאבים בקדמת הברך

כאבים בקדמת הברך על רקע של Hoffa's syndrome -fat pad. ישנם מספר מבנים אנטומיים אשר עומס מוגבר עליהם עלול לגרום להופעת כאבים בקדמת הברך. אחת הסיבות הנפוצות, בקרב אנשים שעוסקים בפעילות גופנית , להופעת הכאב היא דלקת או פגיעה במבנה "הבורסה" מתחת לפיקה. ישנן מספר בורסות שממוקמות באזור הפיקה. הבורסה היא מעיין דסקית שומנית. Bursa patellar …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור