• 09-9545559

מאמרים


ההשפעה הגלובלית של המתיחות

אוהבים להימתח אבל חוששים מכאב או מפגיעה בכוח השרירים? תכירו את ההשפעה הגלובלית של המתיחות. גמישות הגוף היא אחד מהמרכבים הבסיסים ביותר של הכושר הגופני. הגמישות מאפשרת לגוף לנצל את מירב יכולת התנועה של המפרקים. גמישות חשובה בגיל צעיר בעיקר בביצוע פעילויות ספורטיביות מורכבות כגון: ריקוד, התעמלות, שחייה ובענפי הכדור השונים. אך עם העלייה בגיל, …

תהליך הריפוי של הדיסק

סובלים מפריצת דיסק? בטוחים שהגב נפגע לתמיד? מתברר שהדיסק הוא בעל יכולת ריפוי טבעי ורוב פריצות הדיסק נעלמות עם הזמן. רון, עובד בחברת היי טק בן 40 עובד בישיבה רוב הזמן ומעוניין להתחיל להתאמן . חבריו לעבודה רצים, מרימים משקולות, מבצעים תרגילים מורכבים והוא חושש. הסיבה: כשהיה צעיר, בשנות ה 20 לחייו, סבל מפריצת דיסק …

לרוץ נגד המיתוס

אם אתם רצים באופן קבוע או רוצים לבחור בפעילות גופנית מתאימה ושוקלים להתאמן בריצה, בטח שמעתם את המשפטים הבאים: "ריצה דופקת את הברכיים", "הזעזועים שוחקים את הסחוס", "הליכה בריאה יותר", שכן אחד השיקולים המרכזיים בבחירת הפעילות היא שלא תפגע בבריאות הגוף וזו הסיבה שריצה, למרות שהיא פעילות טבעית, בעיני רבים לא נחשבת כספורט מומלץ. האם ריצה באמת …

הליכה  במספרים

הירחון הרפואי הבריטי לרפואת ספורט מקדיש גיליון מיוחד לסיכום 30 שנות מחקר רב תחומי על ההשפעות הבריאותיות של ההליכה. ריכזנו עבורכם את המספרים החשובים.   לפני כ 4,000,000  שנים עבר האדם מתנועה באמצעות ארבע הגפיים להליכה זקופה. לכן, הליכה היא הפעילות הגופנית הממושכת  העתיקה ביותר בעולם.  המעבר להליכה על שתי הרגליים שיפר משמעותית את יכולת …

הספציפיות של חיזוק שרירי הגב

עובדים קשה לחזק את שרירי הגב? מבצעים את תרגיל dead lift? אתם כנראה לא מתאמנים נכון. על השינוי הקטן שיעשה הבדל גדול בכתבה הבאה השרירים הזוקפים של הגב erector spinae מורכבים ממספר שרירים קטנים אשר עוברים לכל אורכו של עמוד השדרה הגבי . לשרירים אלה ישנם מספר תפקידים: בזמן עמידה, הם מתכווצים על מנת לשמור …

משיכה צידית

הסיבה הלא ידועה לכאבי ברכיים שמסבירה מדוע חלק מתרגילי החיזוק אינם יעילים. כאבי ברכיים הם הכאבים הנפוצים ביותר בקרב העוסקים בספורט. בעוד שספורטאים מקצוענים, שמאומנים מאוד, סובלים בעיקר מחבלות טראומתיות שנגרמות בתנועה לא מבוקרת של הברך הרי שבקרב ספורטאים חובבים, שפחות מאומנים ומתאמנים בסוגי ספורט הדורשים פעילות מאמצת כגון: ריצה, אימוני מחזוריים, קרוספיט ריקוד ועוד, …

לצאת מהסחרור

סחרחורת וירידה בשווי משקל היא תופעה שכיחה בגיל מבוגר שעלולה להגביר את הסיכון לנפילות. כיצד תרגול פשוט וקל יכול לשפר אותה? בכתבה הבאה. תופעות של ירידה בראייה בזמן ביצוע תנועות עם העניים או הראש, שמלווה עם סחרחורת או ירידה ביציבות ושווי המשקל, הינן תלונות שכיחות מאוד בגיל המבוגר. כ 35% מכלל האוכלוסייה המבוגרת יסבלו מתופעות …

לא רק דיבורים

קשה או חם לכם בזמן פעילות אירובית? דברו אל עצמכם. תכירו את השיטה היעילה לשיפור היכולת הגופנית. אחד מהמראות השכיחים בצפייה בספורטאים מקצוענים בזמן תחרות הוא שלפני או אחרי ביצוע ספורטיבי הספורטאים מדברים אל עצמם. הפעולה של דיבור עצמי הינה שיטה פסיכולוגית ידועה ונפוצה בספורט התחרותי שמטרתה לשפר את הביטחון העצמי של השחקן, את המוטיבציה …

רצים על האצבעות

נעלי הריצה של היום הן כבר ממש לא הנעליים של פעם. פריצות דרך ומחקרים חדשים הביאו למגמות חדשות בייצור, אך אחרי כל השינויים הללו – האם באמת נותרנו עם נעל בטוחה ויעילה יותר? מהקו המנחה החדש של חברות הנעליים עד לסיכונים חדשים לפציעות. כל מה שרציתם לדעת על נעלי הספורט החדשות שלכם. בשנים האחרונות שוק …

חום הגוף

חשבתם שהחום לא בריא לשרירים? אז טעיתם. לפני ואחרי הפעילות הוא יעיל מאוד. מתי להשתמש בחום? בכתבה הבאה עם הקיץ ועליית הטמפרטורות בחוץ הנושא המדובר ביותר בקרב המתאמנים הוא הקושי הגדול והסכנה בביצוע אימונים בתנאי חום. הסיבה לקושי הפיזי היא, שבזמן פעילות גופנית חלק גדול מהאנרגיה שמיוצרת בשרירים אינו מנוצל לכיווץ השרירים אלה מתפרקת ונפלטת …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור