• 09-9545559

תוכניות אימון


לשחק וליהנות ללא פציעות – חובבן אבל בפיפ"א

כדורגל חובבני הוא הפעילות הגופנית הפופולרית ביותר, אך בנוסף להנאה הרבה, קיים סיכון מוגבר לפציעות. לשם כך פיתחה פיפ"א תוכנית למניעת פציעות: 20 דקות של תרגול לפני האימון, יפחיתו משמעותית את שיעור הפציעות. משחק הכדורגל הוא העיסוק הספורטיבי הפופולארי ביותר בעולם. בנוסף להנאה המשחק דורש יכולות גופניות מרובות ולכן הוא בעל יתרונות בריאותיים רבים: משפר …

בניית תוכנית אימון על פי המצב הבריאותי – שילוב פעילות אירובית, חיזוק שרירים כללי ותרגול ממוקד

בשנים האחרונות גדלה המודעות של תרומת אימון הגופני לאיכות החיים ובמיוחד להשפעה הבריאותית של הכושר גופני על תוחלת החיים. מדיי שנה מתפרסמים עשרות מאמרים המדווחים שביצוע סדיר של פעילות גופנית מונע מספר רב של מחלות כגון: מחלות לב, סרטן ועוד. בנוסף האימון הגופני יעיל במניעת כאבים אורטופדים כגון: כאבי גב ברכיים ועוד. המלצה הגורפת על …

מעבר בטוח

תוכנית אימונים שתבטיח מעבר קל של גיל המעבר בגיל המעבר המאנופאוסה, המערכת ההורמונלית של האישה מפסיקה בהדרגה את פעילותה , כתוצאה מכך משתנה בצורה משמעותית האיזון הורמונלי בגופה. השינויים ההורמונליים בטווח הקצר גורמים להופעת מספר תופעות שונות כגון גלי חום, שינויי במצב רוח. בטווח הארוך עלולים להגביר בצורה משמעותית הסיכון לחלות במספר מחלות אשר אינן …

תוכנית לאימוני ריצה כהכנה למרוצים ל-10 ק"מ

קביעת נפח האימונים אימון גופני עשוי להפוך למשעמם ושיגרתי כאשר לא מתרחש שיפור בכושר הגופני, לעומת זאת שיפור בכושר הגופני, תורם להרגשת סיפוק והרבה מוטיבציה להמשך האימונים. לכן יש צורך בביצוע תוכנית אימונים מגוונת והדרגתית אשר תוביל לשיפור בכושר הגופני. בשלב הראשון של האימונים יש צורך להתמקד במדד הנקרא "נפח האימון" שפירושו: כמה זמן ופעמים …

תוכנית אימונים שיקום לב שלב 1

התוכנית מיועדת לחולה המשתחרר מבית החולים לאחר אירוע לב, צינתור או ניתוחי חזה. משך התוכנית מההגעה הביתה עד 3 שבועות לאחר האשפוז. בשלב הראשון אין צורך במסגרת מקצועית, את שלב זה מומלץ לבצע לבד על פי הנחיות המפורטות: מטרות התוכנית: 1. הפחתת מתחים ושחרור. 2. שיפור זרימת הדם בגוף. 3. הכנת השרירים לקראת תוכנית השיקום …

תוכנית אימון פיזיולייף שלושה שלבים לחיים בריאים

הקשר הישיר שבין פעילות גופנית לבין המצב הבריאותי, הוכח במאות רבות של מחקרים רפואיים. אולם ככול שפרסום המחקרים תכוף יותר, האינפורמציה זמינה ורבה יותר, הדבר יוצר בלבול בקרב המתאמנים לגבי השפעות הספציפיות של אימון גופני על המצב הבריאותי. האם כל ביצוע פעילות גופנית ישיג את השפעות המטיבות עליהן דיווחו המחקרים לדוגמא: "האם ביצוע של הליכה …

המדריך הגופני לחופשת סקי מוצלחת : הכנה גופנית, מניעה וטיפול בפציעות

חופשת הסקי הינה חופשה מהנה מאוד, אך על מנת להפיק את המקסימום מהחופשה, להפחית את הסכנת הפציעות היא מצריכה הכנה גופנית מיוחדת בשל מספר סיבות: הגלישה הינה מאמץ גופני המתמשך לאורך מספר שעות ביום בממוצע בין 4-6 שעות , למשך מספר ימים. במהלך הגלישה, הגוף צריך לבצע בזמן קצר, תנועות כנגד עומס גבוה דבר שדורש …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור