• 09-9545559

חודש: מרץ 2014


תרגילים לסובלים מדלקת בגיד אכילס achilles tendinitis /tendonitis

כאבים בעקב בעקבות דלקת בגיד האכילס , הינה תופעה נפוצה בקרב רצים ואנשים בגיל מבוגר. ביצוע תרגילים אקצנטרים, בשילוב עם מתיחות נמצא כתרגול יעיל בהפחתת הכאב וחזרה מהירה לתפקוד. את התרגילים מומלץ לבצע כל יום, כל תרגיל לבצע 10 פעמיים ב3 חזרות גם במידה ומופיע כאב בזמן התרגול.   תרגיל 1 : כיווץ אקצנטרי על …

אימון גופני בתנאי חום

במהלך מאמץ גופני עולה קצב יצור האנרגיה בשרירים פי 5-15 מאשר במנוחה. בין 90%-70% מהאנרגיה זו הופך לחום. כאשר מבצעים פעילות גופנית בתנאי חום, הגוף מתקשה להיפטר מעודפי החום. לאורך האימון עלייה בטמפרטורת הגוף תוביל לפגיעה ביכולת המאמץ, הרגשת חולשה ואף להתייבשות. לכן לקראת הקיץ לפני ביצוע אימון בסביבה חמה יש צורך להכיר את התגובה …

כאב גב על רקע חוסר איזון שרירי או יציבה לקויה

החלק" המפורסם" של כאבי גב מקורם בעמוד השדרה עצמו: הדיסק הבן חולייתי, מפרקי עמוד השדרה, החוליות עצמן וכו'. אך חלק ניכר מכאבי הגב נובעים מחוסר איזון של השרירים הפועלים על עמוד השדרה והאגן. חוסר איזון לאורך זמן עומס גדול על שרירי הגב ולהופעת כאבי גב תחתון. הקדמה על עמוד השדרה והאגן פועלים מספר שרירים אשר …

מהפך ביחסה של רפואת הלב לאימון גופני בקרב חולים הסובלים מאי ספיקת לב

ב-30 השנה האחרונות התרחש מהפך ביחסה של רפואת הלב לאימון גופני בקרב חולים הסובלים מאי ספיקת לב, מאיסור מוחלט בתחילת שנות ה-80 עד לתמיכה והקמת תוכניות אימון מיוחדות לחולים כיום. גם ביחס של מרכיבי האימון חל שינוי מהפכני, מאימון שעיקר הדגש הושם על הלב לאימון המתייחס לגוף כולו כולל מערכת הנשימה והשרירים ולגוף. הקדמה אי …

המדריך לפעילות גופנית לגב בריא

סובלים מכאבי גב? סביר שהרופא ישלח אתכם להתאמן, אם אתם מתאמנים על מנת לשמור או למנוע כאבי גב, כל מה שאתם צריכים לדעת על תרגול גופני ומניעת כאבי גב: למי זה מתאים איזה סוג פעילות לבחור מבין מבחר העצום של האימוניים, איך זה עובד, מתי להפסיק, וכיצד להמשיך. מהו הגורם לכאבי גב? כאבי גב עלולים …

נפלאות ההליכה

מה הופך את ההליכה לפעילות גופנית מומלצת, למתאמנים מתחילים או לסובלים מבעיות בריאותיות? ההליכה הינה הדרך הטבעית ביותר של הגוף לנוע ממקום למקום. בסביבות גיל שנה הילד מתחיל ללכת באופן עצמאי אירוע המהווה ציון דרך בהתפתחותו של הילד, מאז לאורך כל מהלך החיים אנו מתייחסים להליכה מובן מעליו, רק כאשר יכולת ההליכה נפגעת כתוצאה מטראומה …

כאבים בקדמת הברך הנובעים ממפרק הפיקה pattellofemoral pain

כאבי ברכיים הממוקמים בקדמת הברך, באזור מפרק הפיקה הינם כאבים שכיחים מאוד בקרב האוכלוסייה הצעירה, מחקרים הראו שכאבים אילו מהווים כ-20% מכלל הפציעות בקרב המתאמנים בריצה וכעשרה אחוז מכלל הרצים יסבלו מפציעה זו. ישנן שתי סיבות עיקריות להופעת הכאבים האחת ביומכנית: האופיינית בעיקר לצעירים, והשנייה על רקע פגיעה במפרק הסחוס מתחת לפיקה האופינית לאנשים בגיל …

11 דעות קדומות על אוסטאוטריטיס (שחיקת סחוס) ופעילות גופנית

כ 40% מהאוכלוסייה מעל גיל 60 יסבלו מאוסטאואטריס (שחיקת הסחוס.) הסחוס מכסה את קצות העצמות במפרק ותפקידו להחליק את התנועה במפרק. הסיבה הישירה שגורמת לשחיקת הסחוס אינה ידועה, אולם ישנם מספר גורמי סיכון הקשורים בהופעתה: היסטוריה של שבר במפרק, השמנת יתר, היסטוריה של מחלות זיהומיות, מחלות על רקע אוטואימוניות (מעורבות של מערכת החיסון) וחוסר אספקת …

הטיפול האקטיבי בכאבים בכתפיים

אנטומיה: הכתף הוא איבר המורכב משלושה מפרקים: המפרק העיקרי נמצא בין עצם הזרוע לשכמה , מפרק בין השכמה לבית החזה, השכמה למעשה מונחת על הצלעות ומחוברת על ידי שרירים בלבד ומפרק בין השכמה לעצם הבריח. ריבוי המפרקים מאפשר לכתף תנועתיות רבה שלעיתים באה על חשבון היציבות. היציבות של הכתף מושגת גם בצורה אקטיבית וגם בצורה …

המדריך הגופני לחופשת סקי מוצלחת : הכנה גופנית, מניעה וטיפול בפציעות

חופשת הסקי הינה חופשה מהנה מאוד, אך על מנת להפיק את המקסימום מהחופשה, להפחית את הסכנת הפציעות היא מצריכה הכנה גופנית מיוחדת בשל מספר סיבות: הגלישה הינה מאמץ גופני המתמשך לאורך מספר שעות ביום בממוצע בין 4-6 שעות , למשך מספר ימים. במהלך הגלישה, הגוף צריך לבצע בזמן קצר, תנועות כנגד עומס גבוה דבר שדורש …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור