• 09-9545559

חודש: יולי 2014


האם ריצה שוחקת את הברכיים?

לביצוע פעילות גופנית מאומצת כגון ריצה ישנם יתרונות בריאותיים, אבל האם בדרך אנו מאיצים את תהליכי השחיקה בברכיים? איזו פעילות טובה ואיזו פחות טובה עבור הברך, המפרק הכי פגיע בגוף? הקדמה ביצוע פעילות גופנית בכל גיל משפר את המצב הבריאותי ומונע מחלות רבות. לכן, בשנים האחרונות גוברת המודעות לביצוע פעילות גופנית על בסיס יום יומי. רבים …

יותר נכון, יותר בריא! שינויים קטנים – הבדל גדול

לכל סוג אימון, ישנו השפעה בריאותית ייחודית משלו. אך שינוי קטן במבנה האימון יכול להגדיל את השפעה הבריאותית בצורה משמעותית. איך להפוך כול סוג אימון לבריא יותר ונכון יותר בכתבה הבאה. לביצוע סדיר של אימון גופני ישנן מגוון רחב של השפעות בריאותיות. האימון משפיע בצורה מטיבה ושומר על תפקוד של כמעט על כל מערכות הגוף. …

כמה קלוריות באמת שרפתם?

מתאמנים שורפים קלוריות במרץ? רוצים למדוד כמה קלוריות "שרפתם" באימון ,ישנם מספר מכשירים אשר מחשבים את קצב הוצאת הקלוריות. איזה מכשיר הכי מדויק ? וכיצד הם מודדים? בכתבה הבאה. בשנים האחרונות בגלל העלייה במספר העוסקים בפעילות גופנית חלה התפתחות אדירה בתחום "הגאדטים" המיועדים לשימוש בזמן האימון הגופני . החל באפילקציות הטלפונים חכמים, שעוני דופק, שעונים …

לפני שרצים לקנות – איך לבחור נעל ריצה?

בשנים האחרונות נהפכו חנויות הספורט "למעבדות" קטנות לבחירת נעלי ריצה מתאימות על פי מבנה כף הרגל. מתברר ששיטה זו אינה יעילה. איך כן לבחור נעל ריצה מתאימה? בשנים האחרונות גדל באופן משמעותי מספר האנשים העוסקים בספורט הריצה כתחביב. על החשיבות הבריאותית של הריצה כפעילות גופנית למניעת מחלות שונות ומניעת השמנה אין עוררין, אך מכיוון שריצה …

מה סוד הכושר של מישל אובמה? התגובה הגנטית לאימונים ולביצועים גופניים ולמניעת מחלות

כחלק ממאבקה בתופעת השמנת היתר ועידוד ביצוע פעילות גופנית בארצות הברית, אשת נשיא ארצות הברית מישל אובמה הפכה למודל לאורח חיים בריא וביצוע פעילות גופנית. בתחילת כהונת בעלה הרבתה התקשורת לתאר בהתפעלות את זרועותיה השריריות ואת מבנה גופה השרירי. לאחרונה זכתה לפולריות נוספת כאשר ביצעה בתוכנית טלוויזיה תחרות בביצוע שכיבות סמיכה מול המנחה והדגימה יכולות …

צעד קל

הקשר שבין השמנה לכאבי מפרקים על רקע של שחיקת הסחוס (אוסטאואטריטיס), נראה כמובן מעליו. מה שפחות ברור זה שירידה במשקל אפילו של מספר קילוגרמים יכולה לתרום משמעותית לירידה בכאבים ולשיפור בפרופיל הסחוס. הקדמה שחיקת הסחוס הבין מפרקי (אוסטאוטריטיס) הינה המחלה הניוונית השכיחה ביותר באוכלוסייה הבוגרת. המחלה פוגעת בעיקר בסחוס במפרקים נושאי משקל בברך ובירך. סימנייה …

יולדות שואלות

בימנו מצופה מהיולדת גם להניק וגם לחזור מהר לגזרה על ידי ביצוע אימון גופני. נשים רבות שואלות האם שני התהליכים עלולים לפגוע אחד בשני. בכתבה הבאה תמצאו את כל התשובות. בשנים האחרונות עלתה מאוד המודעות לחשיבות ההנקה לבריאותו וגדילתו התקינה של התינוק, שכן חלב האם מכיל, חלבונים, ונוגדנים החשובים להתפתחותו של התינוק, בנוסף ההנקה תורמת …

מי מפחד מאימון משקולות? לחזק את הרגליים לחזק את הלב

מתברר שאימון ממוקד לחיזוק שרירי הרגליים שיפר את הכושר הגופני, של אנשים בעלי כושר גופני נמוך מאוד בדומה לאימון הליכה , וזאת בלי אף טיפת זיעה. אימון המיועד לחיזוק לשרירי הגוף באמצעות תרגול עם משקולות, חשוב לשמירת המסה השרירית נמצא כמעכב את תהליכי הזדקנות בגוף מונע מחלות מטבוליות כגון: אוסטאופרוזיס , השמנה, סכרת, ועוד. למרות …

טיפים להליכה קלה לאנשים הסובלים ממחלות ריאה

הליכה הינה פעילות גופנית מומלצת לאנשים הסובלים ממחלות ריאה וחסימתיות, על מנת לשפר את כושרם הגופני ויכולתם התפקודית. אולם בתחילת תוכנית אימונים כתוצאה מתחושת קוצר נשימה המופיעה בזמן מאמץ, חלק גדול מהחולים חוששים ולכן הם אינם מבצעים אימון גופני. להלן מספר עצות על מנת להקל על פעולת הנשימה בזמן הליכה: בתחילת תוכנית האימונים מומלץ שעה …

לנקות את הריאות

אימון גופני מגביר את פעולת מערכת הנשימה ומסייע במניעת השפעת ודלקת ריאות. כמו בכל חורף, שוב שוב אנו עדים להתפרצות מחלת השפעת, שבין סיבוכיה גם דלקת הריאות. דלקת הריאות נגרמת מהצטברות חיידקים באזורי הריאה, שאינם משתתפים בתהליך הנשימה ולרוב מלאים בליחה. החשופים להידבקות הם אנשים שמרבים להימצא בחללים סגורים וממעטים בפעילות גופנית. מערכת הנשימה כוללת …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור