• 09-9545559

כאבי בירכיים


כאבי ברכיים בקרב רוכבי אופניים, מניעה והתאמת מושב

אימוני רכיבה על אופניים עלולים לגרום להופעה של כאבי ברכיים. ממה הם נובעים וכיצד להתאים את האופניים על מנת למנוע אותם?  בשנים האחרונות ספורט הרכיבה על אופניים צובר יותר ויותר פופולאריות. היתרון של אימון הרכיבה הוא בביצוע פעילות אירובית עצימה, לאורך זמן , ללא נשיאת משקל הגוף דבר שמפחית משמעותית את העומס המופעל על המפרקים. …

המפרקים שלכם יודו לכם

בדומה להשפעה שיש לתנועת הדם על רוב רקמות הגוף, גם לתנועה של הנוזל התוך מפרקי יש השפעה חיובית על המפרקים. כך ניתן להניע את הנוזל, לסכך את המפרקים, להקל על כאבי הברכיים ולהפחית דלקות. בשנים האחרונות עולה המודעות לחשיבותה של פעילות גופנית סדירה לשמירה על בריאות המפרקים. פעילות כזאת גורמת גם לחיזוק השרירים הגדולים, שמניעים את המפרקים …

מה הוא בדיוק הגורם לפציעות בריצה?

רצים ברמות שונות סובלים ממגוון רחב של פציעות ומתברר שאין גורם אחד שמשותף לכולן. אם נכיר מה גורם כל פציעה נדע טוב יותר כיצד למנוע ולטפל בה. מצד אחד ריצה היא פעילות טבעית של הגוף שסוחפת אחריה מספר הולך וגודל של רצים. אך מצד שני תחביב הריצה כרוך בשיעור פציעות גבוה . מחקרים מדווחים על כך …

מדרסים לשים או לא לשים

מצד אחד הם מתקנים את מנח כף הרגל ומשפרים את חלוקת העומסים בגוף מצד שני הם עולים מאות שקלים מתי באמת מומלץ לשים מדרסים? על האמת במיתוסים על מדרסים כף הרגל מהווה את נקודת המגע של הגוף עם הקרקע בזמן שאנו נושאים את משקל גופנו . כך שכל משקל הגוף מתחלק על פני שטח קטן …

מה באמת ידוע על סינדרום ITB?

friction syndrome ITB  הינה הפציעה האופיינית ביותר לרצים. למרות שהיא מוכרת גם לרצים, למאמנים ולמטפלים מתברר, ממחקר חדש שסוקר את ההוכחות המדעיות הקשורות לפציעה,  שחלק גדול מהידע פשוט אינו נכון ומבוסס. friction syndrome ITB היא אומנם לא הפציעה הנפוצה ביותר בקרב רצים, כאבים בקדמת הברך נפוצים יותר, אבל אין ספק שהיא הפציעה האופיינית ביותר בריצה. היא …

תרגילים לחיזוק שרירי הברך

התרגילים מיועדים: התרגילים מיועדים לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים על רקע: שחיקת סחוס, דלקות בפיקה, פגיעות כתוצאה מטראומה כגון: מתיחה או קרע חלקי של רצועות, קרע במיניסקוס. שלב 1: – 0-3 שבועות תרגילים כפיפת שתי הרגליים כפיפת שתי רגליים מעמידת פסיעה עלייה על מדרגה ירידה ממדרגה כל תרגיל יש לבצע 10-15 חזרות 3 פעמים על בסיס …

תרגילים לחיזוק שרירי הירך ולייצוב מפרק הירך

התרגילים מיועדים לאנשים הסובלים : משחיקת סחוס אוסטאואטריטיס במפרק הירך, בורסיטיס של מפרק הירך, כאבים בברך הנובעים מגירוי או משחיקה של מפרק הפיקה, חולשה של האגן או תנועתיות יתר באגן. חיזוק שרירים בעיקר שריר גלוטאוס מדיוס Gluteus Medius סביב המפרק גורם לירידה בכאב ושיפור ניכר ביכולת התפקודית. כל התרגילים ממוקדים לאזור מפרק הירך ומפעילים את …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור