• 09-9545559

ריצה


מה הוא המרכיב החשוב ביותר בחימום לפני האימון?

מבצעים חימום לפני אימון שכולל פעילות אירובית קלה ומתיחות? מניעים את המפרקים? יש מרכיב אחד בחימום שרבים מהמתאמנים לא מבצעים אותו והוא החשוב ביותר לשיפור תפקוד הגוף. תכירו את תרגילי הכוח והשפעתם הפיזיולוגית post activation potentiation אחד מעקרונות האימון הגופני הידועים והמיושמים ביותר הוא חימום. אותו פרק זמן קצר בתחילת האימון או הפעילות הספורטיבית שאנו מקדישים …

דברים שקורים רק למי שרץ

כאב הבטן הצידית, כאב השוק הקדמית, השיפור שמגיע אחרי חודש וגם כמויות הציוד שכולם מפתים אותך לקנות. מה כל רץ צריך לדעת בשנים האחרונות עולה באופן משמעותי מספר המתאמנים בריצה, החל מבני נוער ועד רצים בגיל מתקדם. לריצה יש יתרונות רבים ומוכרים: מדובר בפעילות טבעית, פשוטה, זולה, בעלת יתרונות בריאותיים גדולים. ועם זאת, יש לה …

מחשבים את הצעד הבא

רצים וסובלים מפציעה בוודאי הומלץ לכם להפסיק לרוץ עד להחלמה . שיטה חדשה לטיפול בפציעות ריצה gait retraining שדוגלת באימוץ שינויים בטכניקת הריצה כחלק מהטיפול גם מאפשרת לרוץ וגם מקצרת משמעותית את משך הטיפול . מה היא השיטה ומה הם השינויים שמומלץ לבצע? בשנים האחרונות עולה באופן משמעותי מספר האנשים אשר מתאמנים בריצה. היתרונות הגדולים של …

רצים, תכירו 10 דרכים למנוע דלקת בגיד אכילס

גיד אכילס שמחבר את שלושת שרירי השוק האחוריים עם עצם העקב הוא הגיד החזק והגדול ביותר בגוף. בזמן ריצה או ניתור הוא יכול לעמוד בעומסים מכנים הגדולים עד פי 12 ממשקל הגוף, באדם ששוקל כ 80 ק"ג, הגיד יכול לעמוד בעומסי משקל של 1 טון. השרירים האחוריים של השוק מפעילים עליו עומס הגדול יותר מכל …

אימונים משולבים

מה הוא שילוב האימונים הטוב ביותר? איזה שילוב של אימונים מגביר את תוצאות האימון ואיזה פוגע אחד בשני? בדקנו בשבילכם את השילובים הנפוצים והתוצאות בכתבה הבאה: בשנים אחרונות עם העלייה במודעות לתרומה של הפעילות הגופנית לבריאות ולאיכות החיים, חלה עלייה משמעותית במגוון האימונים שמוצעים למתאמנים בגילאים השונים. אימונים בעלי אופי פיזיולוגי שונה לדוגמה: אימוני ריצה, …

רצים, תכירו את האימון לשיפור הנוקשות שישפר לכם את המהירות

משקיעים בתרגול מתיחות בהגמשת השרירים? תכירו את האימון שיעשה ההפך וישפר לכם את זמני הריצה. בשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בפופולאריות של הריצה ועלייה משמעותית במספר הרצים שמלווה בהתפתחות אדירה בתחום אימוני ריצה. כיום, אימוני ריצה לא כוללים רק גמיאה של עשרות קילומטרים, אלה כוללים מגוון רחב של אימונים כגון: תרגילי חיזוק, תרגילים לחיזוק שרירי …

לשמור על הקשת

סובלים מכאבים בכף הרגל או בקרסול?  תכירו את תרגילי ה"ליבה" של כף הרגל שיהפכו  את כף הרגל לבריאה יותר. כף רגלנו, מהווה את הקשר הישיר שבין הגוף שלנו  לקרקע.   לכן  היא נדרשת לבצע מגוון רחב של תפקידים: לשאת את משקל הגוף ולשמור על יצבות הגוף בזמן עמידה, להניע את משקל הגוף בזמן הליכה ולספוג חלק …

להינעל על הקונספט

מה קדם למה: העלייה הגדולה במספר הרצים, או ההשקעה האדירה בפיתוח של נעלי הריצה? ומה עדיף, נעל עם בולמי זעזועים או נעל עם שיפוע נמוך? האם כדאי לקנות נעל "מתקנת"? עושים סדר בבלגן שעל המדפים היתרון הגדול של הריצה הוא הפשטות שלה – תנועה טבעית שניתן לבצע בכל מקום, עצמאית ובלי מכשירים. הדבר היחידי שהרץ בעצם …

רצים על העצבים: פציעות נוירופתיות אופייניות בקרב רצים Neuropathies in runners

רוב הפציעות כתוצאה מאימוני ריצה מאובחנות ומטופלות כדלקות או כאבים שמקורם במפרקים, בשרירים או בגידים. אבל מתברר שחלק ניכר מהפציעות שמאובחנות ככאלה מקורם דווקא מלחץ על סיבי העצב (נירופתיה), פציעות שפחות מוכרות . מה הן הפציעות העיקריות ואיך מטפלים בהן? ריצה הינה פעילות גופנית החשובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף ומניעת מחלות, אולם חלק ניכר …

השינויים  בריצה  שישחררו  את הרצועה

ITB SYNDROME היא הפציעה האופיינית ביותר לרצים. שינויים בסגנון הריצה, בשילוב טיפול סטנדרטי, יכולים להקל מיידית על הכאבים וגם למנוע אותם בעתיד. עונת המרתונים בפתח ורצים רבים מעלים את נפח האמוניים שלהם לקראת התחרות. כתוצאה מהעלייה בעומסי האימון, הסיכון שלהם לסבול מפציעות שונות עולה באופן משמעותי. הפציעה האופיינית ביותר לרצים היא ITB סינדרום, שגורם להופעת …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור