• 09-9545559

תוכנית אימונים


רצים אחרי המיתוסים

דווקא משום שריצה היא ספורט כל כך טבעי, פשוט ואינטואיטיבי, דבקו בה מיתוסים שגויים. הבנה של כמה מהמנגנונים תעזור לכם לרוץ טוב יותר ולהימנע מפציעות. בשנים האחרונות עולה הפופולריות של הריצה. מדי שבוע משתתפים אלפים במרוצים הנערכים ברחבי הארץ. הסיבה ל"גל" הרצים היא שאנשים הבינו כי מדובר בפעולה טבעית ופשוטה, שניתן לבצעה בכל מקום, בכל שעה …

מתי יצליחו לרוץ מרתון בפחות משעתיים? רמז, בקרוב…

שבירת שיא העולם במרתון משקפת התאמה פיזיולוגית מושלמת, תוכניות אימונים מתקדמות ותמריץ כלכלי גדול למנצחים. ביום ראשון האחרון נשבר שוב השיא העולמי בריצת המרתון, כאשר דניס קימטו מקנייה עצר את השעון על 2:02:57 והיה לרץ הראשון שירד מ 2:03. ריצת המרתון, שבהיסטוריה הרחוקה נחשבה לגבול העליון של הסבולת האנושית, כאשר הרץ היווני שרץ לעיר מרתון …

תוכנית לאימוני ריצה כהכנה למרוצים ל-10 ק"מ

קביעת נפח האימונים אימון גופני עשוי להפוך למשעמם ושיגרתי כאשר לא מתרחש שיפור בכושר הגופני, לעומת זאת שיפור בכושר הגופני, תורם להרגשת סיפוק והרבה מוטיבציה להמשך האימונים. לכן יש צורך בביצוע תוכנית אימונים מגוונת והדרגתית אשר תוביל לשיפור בכושר הגופני. בשלב הראשון של האימונים יש צורך להתמקד במדד הנקרא "נפח האימון" שפירושו: כמה זמן ופעמים …

ההבדל בין חיזוק שרירים בריאותי וחיזוק שרירים למטרות אסתטיקה

ההבדל בין חיזוק שרירים בריאותי וחיזוק שרירים למטרות אסתטיקה – מתאמנים בחדר כושר, מחזקים שרירים. לאיזה מהשרירים ישנה חשיבות אסתטית ולאיזה שרירים ישנה חשיבות בריאותית, איזה שרירים מגיבים טוב לאימון, ומהי הדרך הטובה ביותר לחזק אותם, וממה להיזהר? השרירים בגופנו פועלים בצורה דומה, אולם פעילות השריר תלויה במבנה האנטומי שלו, במפרק שאותו הוא מניע, ובקבוצות …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור