• 09-9545559

מאמרים


בחירת טווחי אימון

שיטת האימון הקוטבי: להזיע הרבה פחות, ולהוריד יותר במשקל.רבים מאיתנו מתמקדים באימון האירובי בטווח הבינוני, מתוך מחשבה שאימון קל לא מביא לתוצאות, ואילו אימון קשה רלוונטי לספורטאים מקצועיים בלבד. אולם מחקרים הוכיחו שאימונים שבהם אנחנו בטווח הקל 80% מהזמן, ובדרגת קושי גבוהה ב־20% מהזמן, אפקטיביים יותר. קל באימונים, קל בקרב רמת הכושר הגופני היא אחד …

מניעת פציעות המסטרינג

הדרך היעילה למניעת פציעות בשריר הפגיע ביותר שלנו.למרות הדגש הרב שמושם על חיזוקו, שריר הירך האחורי נחשב לשריר הפגיע ביותר בעולם הספורט. מהי הדרך הטובה ביותר להגן עליו, ואיך כל זה קשור לאחד מסיפורי ההצלחה המפתיעים של הכדורגל האנגלי לפעמים סיפורי סינדרלה מתרחשים גם במציאות, ואם להיות ספציפיים יותר, בתחום הספורט. בעונת 2015/2016 של ליגת …

תרגיל הבטן הטוב ביותר

כך תחזקו את כל שרירי הבטן – בתרגיל אחד בלבדכשמתאמנים בבית, המטרה היא לסיים את האימון מהר ככל האפשר כדי להתפנות לשאר העיסוקים. קבלו את התרגיל שמחזק את כל שרירי הבטן במכה אחת מבין כל מערכת השרירים של האדם, אין קבוצת שרירים שנהנית מפופולריות כה גדולה כמו שרירי הבטן. קבוצת שרירים זו מהווה סמל לכושר …

חיזוק שרירי החזה

מחקר מצא: זהו התרגיל היעיל ביותר לחיזוק שרירי החזהמבין כל תרגילי החזה המוצעים למתאמן הממוצע בולטים שניים: תרגיל לחיצת החזה (או בנצ’ פרס בשפת המכון) ותרגיל הפרפר. אך מי מהם יותר יעיל ויביא לחיזוק גדול יותר של החזה? מחקרים עדכניים חושפים תוצאות מפתיעות אם צפיתם בתוכנית נינג’ה ישראל והתפעלתם מהביצועים של המתמודדים השונים, סביר להניח …

מניעת פציעות במקרבי הירך

השריר שרובנו מזניחים בחדר הכושר – התרגילים הביתיים לחיזוקורגליים שריריות וחטובות הן משאת נפשם של לא מעט מתאמנים, אך עדיין רבים זונחים בלא מתכוון את אחת מקבוצות השרירים החשובות שבהן. כך גם אתם תוכלו לאמן את מקרבי הירך, להוריד את הסיכון לפציעות וליהנות מרגליים מעוצבות ומרשימות יותר בשנים האחרונות אנו עדים לעלייה גדולה בפופולריות של …

אימון מחזורי קוטבי

האימון המחזורי ששורף יותר קלוריות – כך תעשו אותו נכוןלנתר, להרים משאות כבדים, לרוץ ולהיתלות, והכל בשיא העוצמה: אימונים מחזוריים מועדפים על רבים מהעוסקים בכושר, אך מחקרים שהתפרסמו בשנים האחרונות חושפים כי רובנו בכלל מבצעים אותם לא נכון. כך תוכלו להוציא מהם את המיטב בשנים האחרונות אימונים מחזוריים הפכו לדבר שבשגרה לכל מי שחפצה נפשו …

חשיבות האימון המקדים

לפני מבחן? קבלו את האימון שעשוי לשפר לכם את הציוןאתם נמצאים לפני מבחן, טיפול נפשי או תור לפיזיותרפיסט? אימון אירובי לפני או אחרי ישפר את ההישגים – תופעה שזכתה לשם Priming Exercise אחד החלקים הכי מוכרים באימון גופני הוא שלב החימום. בשלב זה מבצעים פעילות גופנית קלה על מנת להכין את הגוף למאמץ עצמו. החימום …

עקרונות האימון המחזורי

אימונים מחזוריים – המשלבים פעילות אירובית ופעילות לחיזוק שרירים ונערכים בעצימות גבוהה וכמעט ללא מנוחות – יכולים לחסוך הרבה זמן. אבל אם מבצעים אותם לא נכון הם יכולים להוביל לשחיקה, לפציעות ולעצירה בשיפור. מה עושים? לפניכם חמש עצות שיגרמו לאימון להיות יעיל ובטוח בשנים האחרונות עלתה הפופולריות של האימונים המחזוריים, אשר משלבים מקטעים של אימוני …

גב חזק

סובלים מכאבי גב? 5 עצות זהב לפני שתבחרו אימוןכ-80% מהאוכלוסייה יסבלו מכאבי גב במהלך חייהם. איך מתמודדים עם זה? אימונים ממוקדי כאב, הקשבה לגוף ואורח חיים בריא הם רק חלק מהצעדים שניתן לנקוט כדי להקל על כאבי הגב התחתון. 5 עקרונות שיעשו את השינוי: כאבי גב תחתון הם הכאבים הנפוצים ביותר באוכלוסייה הבוגרת. כ-80% מכלל …

התנגדות לשיפור המהירות

ללבוש את המשקולות על הגוף: הדור הבא של אימוני ההתנגדות.העתיד כבר כאן: טכנולוגיה לבישה מהווה התפתחות טבעית של אימוני ההתנגדות המוכרים לנו. מחקרים שהתבצעו בנושא לאחרונה רשמו תוצאות משביעות רצון, אך לא רק – הם גם שפכו אור על אימוני הכושר הקלאסיים אותם אנו מבצעים. בינתיים, עד שהטכנולוגיה תהפוך לזמינה לכולנו, כך גם אתם תוכלו …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור