• 09-9545559

מאמרים


טיפים לריצה מוצלחת

אתם לפני תחרות ריצה? הנה כמה טיפים של הרגע האחרון שיגרמו לכך שלא רק תסיימו את המסלול – אלא גם תהיו מרוצים מהתוצאה לא משנה באיזה מקצה תשתתפו, ולא משנה אם זה המרתון הראשון או החמישי שלכם – יש כמה דרכים בהן תוכלו למקסם את החוויה ולהשיג תוצאה טובה. הקפידו לישון היטב בלילה לפני המרוץ …

אימון ריצה אחד בשבוע: יעיל או מסוכן?

כאשר מדובר באימוני ריצה, רבים סבורים שכמה שיותר – יותר טוב. אך אין זה בהכרח הדבר. האם ריצה פעם בשבוע אפקטיבית או דווקא מסוכנת לרץ הלא מנוסה? מחקר חדש מספק את התשובות נדמה שסיפור חייו של האיש שהמציא את תרבות “הג’וגינג”, ג’יימס פיקס, מסמל יותר מכל את היחס של כלל האנשים לריצה. פיקס היה עיתונאי …

מכרע בעמידת פסיעה

הוא נחשב לתרגיל פשוט ובטוח שניתן לבצע מספר רב של פעמים עד שהשרירים מתעייפים ובדיוק בגלל זה ביצוע לא מדויק שלו עלול להגביר את הסיכון להופעת כאבי ברכיים. העיקרון הבסיסי ביותר של כל אימון גופני, החל מהפשוט ביותר כגון: הליכה ועד לאימון המורכבים ביותר לדוגמה: ריקוד, מבוססים על תנועה. התנועה משפרת את תפקוד המפרקים, מחזקת …

שיטת האימון החטוף

“חטיפי ספרינט”: האימון החדש שאורך 5 דקות – ועובד רובנו סבורים שעל מנת לשפר את הכושר האירובי צריך לרוץ לפחות חצי שעה, שלוש פעמים בשבוע. אולם שיטת אימון חדש, “חטיפי ספרינט”, מוכיחה שאפשר להגיע להישגים גם בפרקי זמן קצרצרים. הסייג: היא לא מתאימה לכל אחד אורח החיים המודרני והאינטנסיבי מכריח אותנו למצוא פתרונות לניצול זמן …

אופני כביש או שטח?

רכיבה על אופניים הפכה לתחביב נפוץ המתחלק בין רוכבי הכביש לרוכבי השטח. בעוד שתי הרכיבות דומות, כל אחת מהן עובדת על מרכיבי כושר שונים. איזו מהן דורשת מהגוף שלנו יותר? אם תשאלו רוכב כביש מה ההבדל בינו לבין רוכב אופני שטח הוא יענה בבדיחות הדעת “10 קילוגרם”, בהתייחסו להבדל בינו לבין משקל רוכב השטח. בקרב …

שואפים להקלה

סובלים מצרבת? רפלוקס? יש פתרון , תכירו את התרגול הנשימה שיפחית משמעותית את הסימפטומים. הופעת צרבת בחלק התחתון של החזה היא תופעה די שכיחה באוכלוסייה הבוגרת . לרוב הצרבת נגרמת כתוצאה מהפרעה שבה נוזל חומצי מהקיבה עולה במעלה הוושט וגורם לתחושה של צריבה בחזה ובגרון ולדלקת. הצרבת היא התלונה הנפוצה ביותר לבעיות שמקורן במערכת העיכול. …

תופעת הזיכרון השרירי

אחת ההנחות הרווחות בקרב קהילת המתאמנים היא שהפסקת אימונים לתקופה ממושכת תוביל לאובדן מסת השריר היקרה עליה עבדנו במרץ במשך זמן ארוך. עם זאת, מסתבר שגם לשרירים שלנו יש זיכרון. איך זה קורה? אחד החששות הגדולים של כל מתאמן בעת הפסקת אימונים, מכל סיבה אשר תהיה, הוא איבוד מסת השרירים היקרה עליה עבד במשך תקופה …

לחיצה בטוחה

תרגיל לחיצת החזה, או “בנצ’ פרס” כפי שרוב המתאמנים נוהגים לכנות אותו, הוא תרגיל פופולרי עד מאוד, אך מסתבר שבשימוש לא נכון, גם הוא יכול להוביל לפציעות. כיצד ניתן לבצע אותו בצורה הבטוחה ביותר? תרגיל לחיצת חזה בשכיבה הוא אחד מהתרגילים הפופולאריים ביותר בחדר הכושר. ספורטאים, מתאמנים צעירים ומתקדמים, מפתחי גוף ומתחרים בתחרויות שונות של …

כך תפחיתו את העומס על הברך

מתאמנים וסובלים מכאבי ברכיים או משחיקת סחוס בברכיים? כך תחזקו את השרירים ותפחיתו את העומס על המפרקים. בשנים האחרונות עולה הפופולאריות של ביצוע תרגילים תפקודיים לחיזוק שרירי הרגליים כמו סקווט ומכרעיים למיניהם. היתרון בתרגילים האלו הוא שהם מאמנים מספר קבוצות שרירים גדולות בו זמנית ולכן הם נמצאו כיעילים במניעה ובטיפול בכאבי ברכיים וירך ובשיפור המצב …

האם שחרור חשוב?

גם אתם מבצעים שחרור בסוף האימון מתוך הנחה שהגוף יתאושש מהר יותר? ממש לא בטוח שזה נחוץ. באולימפיאדת לונדון, השחיין האמריקאי המפורסם וכוכב הריאלטי בעתיד, ריאן לוכטה ניסה לזכות ב-4 מדליות זהב אישיות במשחים השונים. בניגוד לשחיינים אחרים, ריאן התחרה לא רק מול שחיינים אחרים כמו מייקל פלפס, אלא גם מול זמני מקצים בלתי אפשריים …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור