• 09-9545559

מאמרים


חשיבות האימון המקדים

לפני מבחן? קבלו את האימון שעשוי לשפר לכם את הציוןאתם נמצאים לפני מבחן, טיפול נפשי או תור לפיזיותרפיסט? אימון אירובי לפני או אחרי ישפר את ההישגים – תופעה שזכתה לשם Priming Exercise אחד החלקים הכי מוכרים באימון גופני הוא שלב החימום. בשלב זה מבצעים פעילות גופנית קלה על מנת להכין את הגוף למאמץ עצמו. החימום …

עקרונות האימון המחזורי

אימונים מחזוריים – המשלבים פעילות אירובית ופעילות לחיזוק שרירים ונערכים בעצימות גבוהה וכמעט ללא מנוחות – יכולים לחסוך הרבה זמן. אבל אם מבצעים אותם לא נכון הם יכולים להוביל לשחיקה, לפציעות ולעצירה בשיפור. מה עושים? לפניכם חמש עצות שיגרמו לאימון להיות יעיל ובטוח בשנים האחרונות עלתה הפופולריות של האימונים המחזוריים, אשר משלבים מקטעים של אימוני …

גב חזק

סובלים מכאבי גב? 5 עצות זהב לפני שתבחרו אימוןכ-80% מהאוכלוסייה יסבלו מכאבי גב במהלך חייהם. איך מתמודדים עם זה? אימונים ממוקדי כאב, הקשבה לגוף ואורח חיים בריא הם רק חלק מהצעדים שניתן לנקוט כדי להקל על כאבי הגב התחתון. 5 עקרונות שיעשו את השינוי: כאבי גב תחתון הם הכאבים הנפוצים ביותר באוכלוסייה הבוגרת. כ-80% מכלל …

התנגדות לשיפור המהירות

ללבוש את המשקולות על הגוף: הדור הבא של אימוני ההתנגדות.העתיד כבר כאן: טכנולוגיה לבישה מהווה התפתחות טבעית של אימוני ההתנגדות המוכרים לנו. מחקרים שהתבצעו בנושא לאחרונה רשמו תוצאות משביעות רצון, אך לא רק – הם גם שפכו אור על אימוני הכושר הקלאסיים אותם אנו מבצעים. בינתיים, עד שהטכנולוגיה תהפוך לזמינה לכולנו, כך גם אתם תוכלו …

קורונה וכושר גופני

מחקר: חליתם בקורונה ואתם בכושר טוב? התסמינים יהיו קלים יותרמחפשים סיבות להיכנס לכושר? מחקר אמריקני שבדק 1,200 נבדקים אמריקאים מצא קשר בין כושר גופני לסיכוי להתאשפז בעקבות מחלת הקורונה. המחקר, שהתקיים במרכז הרפואי מאיו קליניק, מצא שכושר גופני מיטיב אמנם לא מונע הדבקה, אך קשור בירידה בחומרתה נגיף הקורונה מהווה איום בריאותי שרוב האוכלוסייה טרם …

שיפור יעילות הריצה

עייפות לאחר ריצה ממוושכת נחשבת לבעיה מוכרת בקרב רצים חובבים. המדע התגייס ומצא פתרון מפתיע. ריצה היא פעילות ספורטיבית טבעית. ילדים רצים באופן טבעי לפרקים קצרים לאורך ילדותם כחלק מהתפתחותם המוטורית. בגיל מאוחר יותר, כאשר אנו עוסקים בפעילות גופנית, אנו מחקים את אותו דפוס פעילות של תקופת הילדות על ידי שילוב פרקי ריצה הקצרים בחיי …

בקע ספורטאים

לא רק לאתלטים: מהו בקע ספורטאים וכיצד ניתן לטפל?עד לפני מספר שנים “בקע ספורטאים” היה פציעה שמאפיינת רק ספורטאים מקצועיים, אך עם עלייתם של אימוני הכושר העצימים היא הפכה לנחלת הכלל. באמצעות תרגול פשוט תוכלו גם אתם להחלים ממנה במהרה בשנים האחרונות אימוני הכושר הפכו לעצימים ומגוונים יותר. לצד אימוני הכושר הקלאסיים, עלה קרנם של …

תרגיל המתח

תרגיל אחד, עשרות גרסאות: מהי האחיזה הטובה ביותר לתרגיל המתח?לתרגיל המתח קיימות לא מעט ווריאציות ואחיזות שונות, אך האם הן באמת משפיעות על אופן כיווץ השרירים? אם יש אביזר שמסמל יותר מכל את השינוי שעברו אימוני הכושר בשנים האחרונות זהו מכשיר המתח. קשה כבר לזכור, אך לפני 30 שנה, מתקן המתח שהיה בכל בית ספר …

רכיבה ללא מעצורים

5 דרכים לשיפור יכולת הרכיבה על אופניים.עכשיו כשחדרי הכושר נסגרים ונפתחים חליפות לאור המצב, והעומס בכבישים פוחת במקצת, רכיבה ספורטיבית על אופניים היא אחת האופציות היותר מוצלחות לפעילות טובה ומועילה. לפניכם חמש דרכים לשפר את היכולת, כדי שתפתיעו את השותפים לרכיבה רכיבה על אופניים – בשטח, בכבישים שעכשיו קצת פחות צפופים ומסוכנים, יכולה להיות בהחלט …

הדרך הטובה ביותר לשרוך נעלי ריצה

בדיוק כפי שאף אדם לא דומה לרעהו, כך גם כפות הרגליים שלנו נבדלות זו מזו. מחקרים מצאו כי שריכת נעלי הריצה באופן מותאם למבנה כף הרגל יכולה לשפר את נוחות הריצה ואף למנוע את הסיכון לפציעות. כך תוכלו ליישם בשנים האחרונות, עם העלייה במודעות לשמירה על בריאות הגוף ושגרת כושר, עולה בהתמדה מספר המתאמנים בריצה. …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור