לא רק לאתלטים: מהו בקע ספורטאים וכיצד ניתן לטפל?עד לפני מספר שנים “בקע ספורטאים” היה פציעה שמאפיינת רק ספורטאים מקצועיים, אך עם עלייתם של אימוני הכושר העצימים היא הפכה לנחלת הכלל. באמצעות תרגול פשוט תוכלו גם אתם להחלים ממנה במהרה בשנים האחרונות אימוני הכושר הפכו לעצימים ומגוונים יותר. לצד אימוני הכושר הקלאסיים, עלה קרנם של …
תרגיל אחד, עשרות גרסאות: מהי האחיזה הטובה ביותר לתרגיל המתח?לתרגיל המתח קיימות לא מעט ווריאציות ואחיזות שונות, אך האם הן באמת משפיעות על אופן כיווץ השרירים? אם יש אביזר שמסמל יותר מכל את השינוי שעברו אימוני הכושר בשנים האחרונות זהו מכשיר המתח. קשה כבר לזכור, אך לפני 30 שנה, מתקן המתח שהיה בכל בית ספר …
5 דרכים לשיפור יכולת הרכיבה על אופניים.עכשיו כשחדרי הכושר נסגרים ונפתחים חליפות לאור המצב, והעומס בכבישים פוחת במקצת, רכיבה ספורטיבית על אופניים היא אחת האופציות היותר מוצלחות לפעילות טובה ומועילה. לפניכם חמש דרכים לשפר את היכולת, כדי שתפתיעו את השותפים לרכיבה רכיבה על אופניים – בשטח, בכבישים שעכשיו קצת פחות צפופים ומסוכנים, יכולה להיות בהחלט …
בדיוק כפי שאף אדם לא דומה לרעהו, כך גם כפות הרגליים שלנו נבדלות זו מזו. מחקרים מצאו כי שריכת נעלי הריצה באופן מותאם למבנה כף הרגל יכולה לשפר את נוחות הריצה ואף למנוע את הסיכון לפציעות. כך תוכלו ליישם בשנים האחרונות, עם העלייה במודעות לשמירה על בריאות הגוף ושגרת כושר, עולה בהתמדה מספר המתאמנים בריצה. …
סובלים מכאבים בצוואר, בגב או ברגליים? במקום ללכת לרופא או לקבוע תור לעיסוי – הכירו את השיטה הפשוטה שבאמצעותה תוכלו לטפל בעצמכם בבית עם 2 כדורי טניס מי מאיתנו לא סבל בשלב כלשהו בחייו מכאב על רקע אורתופדי? רבים חושבים שהסיבה לכאבים כאלה היא פגיעה בתפקוד המפרקים, ולכן זו גזירה שניאלץ לחיות איתה לאורך זמן …
האימון המחזורי צובר פופולריות רבה בשנים האחרונות, אך גם הוא לא חף מחסרונות. שיטה שפותחה בשנים האחרונות ומקורה בצרפת מצאה כיצד להוציא ממנו יותר. בשנים האחרונות שיטות אימון שמבוססות על אימון מחזורי הופכות ליותר ויותר פופולאריות. על אף שאימונים מסוג זה פותחו כבר בשנות ה-50, בשנים האחרונות הם זוכים להתעניינות מחודשת, הרבה בעקבות תוכנית אימון …
הוא נחשב לתרגיל השכיח והיעיל ביותר באימונים. אבל אם תוסיפו שינוי קטן לשכיבות הסמיכה שאתם מבצעים – תוכלו להפוך אותן ליעילות ואפקטיביות הרבה יותר, ועל הדרך גם למנוע פציעות בכתף. כך תעשו בבואנו למנות את התרגילים הפופולרים והמוכרים ביותר למתאמן הממוצע, תרגיל שכיבות סמיכה תמיד יהיה בראש הרשימה. ואין זה מפתיע – ניתן לבצע אותו …
מרגישים נוקשות במפרקים לפני אימון? רוצים להגדיל את טווח התנועה במפרקים ביעילות? תכירו את,flossing , השיטה החדשה לשיפור תנועתיות המפרקים חימום הוא שלב חשוב לפי כל ביצוע פעילות גופנית. החשיבות נובעת גם מהשפעות פיזיולוגיות: מעלה את טמפרטורת השרירים, משפר את תפקוד מערכת העצבים, מגדיל את זרימת הדם לשרירים , וגם מהשפעות על מערכת השלד , …
תקופת הבידוד כבר מאחורינו אך אנו עדיין חשופים ללחץ נפשי רב הנגרם במצבי אי־ודאות. כתוצאה מכך עלול לעלות לחץ הדם שלנו, תופעה מאוד מסוכנת בפני עצמה – שגם מעלה את הסיכון לסיבוכים ואפילו למוות במקרים קיצוניים. מה עושים? תכירו את האימון הפשוט שמפחית לחץ דם וניתן לבצעו בביתיתר לחץ דם הוא גורם סיכון שכיח באוכלוסייה …
דלדול מסת עצם היא מחלה שכיחה האופיינית במיוחד בנשים בגיל המבוגר. החדשות הטובות: מחקרים מצאו שבאמצעות אימון גופני מתאים ניתן לעכב את התפתחותה. כך תוכלו גם אתם למזער את הנזקים היא נחשבת למחלה שקטה, כזו אשר תסמיניה לא מורגשים כלל במשך שנים עד אשר תאונה הגורמת לשברים חושפת את קיומה. דלדול מסת העצם, או בשמה …