• 09-9545559

כתבות


אופני כביש או שטח?

רכיבה על אופניים הפכה לתחביב נפוץ המתחלק בין רוכבי הכביש לרוכבי השטח. בעוד שתי הרכיבות דומות, כל אחת מהן עובדת על מרכיבי כושר שונים. איזו מהן דורשת מהגוף שלנו יותר? אם תשאלו רוכב כביש מה ההבדל בינו לבין רוכב אופני שטח הוא יענה בבדיחות הדעת “10 קילוגרם”, בהתייחסו להבדל בינו לבין משקל רוכב השטח. בקרב …

שואפים להקלה

סובלים מצרבת? רפלוקס? יש פתרון , תכירו את התרגול הנשימה שיפחית משמעותית את הסימפטומים. הופעת צרבת בחלק התחתון של החזה היא תופעה די שכיחה באוכלוסייה הבוגרת . לרוב הצרבת נגרמת כתוצאה מהפרעה שבה נוזל חומצי מהקיבה עולה במעלה הוושט וגורם לתחושה של צריבה בחזה ובגרון ולדלקת. הצרבת היא התלונה הנפוצה ביותר לבעיות שמקורן במערכת העיכול. …

תופעת הזיכרון השרירי

אחת ההנחות הרווחות בקרב קהילת המתאמנים היא שהפסקת אימונים לתקופה ממושכת תוביל לאובדן מסת השריר היקרה עליה עבדנו במרץ במשך זמן ארוך. עם זאת, מסתבר שגם לשרירים שלנו יש זיכרון. איך זה קורה? אחד החששות הגדולים של כל מתאמן בעת הפסקת אימונים, מכל סיבה אשר תהיה, הוא איבוד מסת השרירים היקרה עליה עבד במשך תקופה …

לחיצה בטוחה

תרגיל לחיצת החזה, או “בנצ’ פרס” כפי שרוב המתאמנים נוהגים לכנות אותו, הוא תרגיל פופולרי עד מאוד, אך מסתבר שבשימוש לא נכון, גם הוא יכול להוביל לפציעות. כיצד ניתן לבצע אותו בצורה הבטוחה ביותר? תרגיל לחיצת חזה בשכיבה הוא אחד מהתרגילים הפופולאריים ביותר בחדר הכושר. ספורטאים, מתאמנים צעירים ומתקדמים, מפתחי גוף ומתחרים בתחרויות שונות של …

כך תפחיתו את העומס על הברך

מתאמנים וסובלים מכאבי ברכיים או משחיקת סחוס בברכיים? כך תחזקו את השרירים ותפחיתו את העומס על המפרקים. בשנים האחרונות עולה הפופולאריות של ביצוע תרגילים תפקודיים לחיזוק שרירי הרגליים כמו סקווט ומכרעיים למיניהם. היתרון בתרגילים האלו הוא שהם מאמנים מספר קבוצות שרירים גדולות בו זמנית ולכן הם נמצאו כיעילים במניעה ובטיפול בכאבי ברכיים וירך ובשיפור המצב …

האם שחרור חשוב?

גם אתם מבצעים שחרור בסוף האימון מתוך הנחה שהגוף יתאושש מהר יותר? ממש לא בטוח שזה נחוץ. באולימפיאדת לונדון, השחיין האמריקאי המפורסם וכוכב הריאלטי בעתיד, ריאן לוכטה ניסה לזכות ב-4 מדליות זהב אישיות במשחים השונים. בניגוד לשחיינים אחרים, ריאן התחרה לא רק מול שחיינים אחרים כמו מייקל פלפס, אלא גם מול זמני מקצים בלתי אפשריים …

זמן מנוחה

זו אחת מהשאלות האלמותיות של העוסקים בתחום הכושר וכזו שלא מעט ויכוחים ומיתוסים נוצרו סביבה – מהו זמן המנוחה היעיל בין סט לסט? בדקנו את הנושא והתשובה דווקא תפתיע אתכם בחדר הכושר ניתן למצוא סוגים שונים של מתאמנים. יש כאלה שלאחר כל תרגיל מחכים בקוצר רוח שתעבור בין דקה לחצי דקה על מנת לבצע עוד …

באיזה קצב מומלץ לדווש?

עם העלייה בפופולריות של ספורט הרכיבה על אופניים עולה גם אחת השאלות המסקרנות – באיזה קצב מומלץ לדווש? התשובה: תלוי מאוד ברמת המקצועיות שלכם על הכביש, בשטח, או בטריאתלון: רכיבה על אופניים רושמת פופולריות גבוהה בשנים האחרונות. הספורט הוותיק טומן בחובו יתרונות רבים: מדובר שפעילות אירובית שכרוכה בשיעור פציעות נמוך מאוד באופן יחסי. בנוסף, רכיבה …

על רגל אחת

היתרונות בביצוע סקוואט על רגל אחת ואיך לבצע אותו נכון. ביצוע סקוואט על רגל אחת יעיל בהרבה מביצוע שלו בעמידה על שתי רגליים – אז למה הוא לא נהנה מהפופולריות שמגיעה לו? 6 סיבות למה כדאי לכם לאמץ את התרגיל – ומוטב מוקדם ממאוחר בשנים האחרונות עולה הפופולריות של ביצוע תרגילים פונקציונליים במהלך אימונים. לתרגילים …

8 הדיברות לספורטאי הצעיר

לגוון בין ענפי ספורט, לישון מספיק, לעבוד על כוח מתפרץ, להבין את ההבדל בין גיל ביולוגי לגיל כרונולוגי, להשקיע באיכות האימונים ולא בכמות, לדבוק במאמן שמטפח אתכם – ואף פעם לא לאבד את האמונה. קווי היסוד ליצירת אלופים. החלום להפוך לספורטאי מקצוען משותף להרבה ילדים שמפגינים כישרון ספורטיבי בגיל מוקדם. אבל כל אחד יודע שיכולות …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור