תרגילים
לקפוץ מהמיטה ולהתאמן
בוקר של ספורט הוא בוקר טוב יותר: איך להכין בבוקר את הגוף לפעילות שצפויה לו בהמשך היום, מה היתרונות בביצוע פעילות גופנית בשעה מוקדמת ואיך עושים זאת נכון? מבחינת הגוף, הבוקר הוא הזמן שבו אנו מבצעים את השינוי הכי קיצוני: מעבר משנת הלילה העמוקה לפעילות היום-יום האינטנסיבית. מדובר במעבר של הגוף ממצב של מנוחה מוחלטת, …
הכינו את גופכם לקיץ
הקיץ בפתח, עוברים לבגדים קצרים, מבלים בים ובבריכה. זה בדיוק הזמן להשקיע מאמץ בגוף בעזרת חמישה תרגילים נבחרים שיעשו לכם את הקיץ: תרגילים לגברים התרגיל: ביצוע החלפות רגלים בניתור המטרה: חיזוק שרירי הירך הקדמית ושריפת קלוריות. הביצוע: עמדו בעמידת פסיעה כשברך קדמית כפופה, נתרו גבוה ובצעו החלפת רגלים ונחתו עם ברך כפופה. ערך מוסף: נחתו …
רצים, תכירו את האימון לשיפור הנוקשות שישפר לכם את המהירות
משקיעים בתרגול מתיחות בהגמשת השרירים? תכירו את האימון שיעשה ההפך וישפר לכם את זמני הריצה. בשנים האחרונות חלה עלייה משמעותית בפופולאריות של הריצה ועלייה משמעותית במספר הרצים שמלווה בהתפתחות אדירה בתחום אימוני ריצה. כיום, אימוני ריצה לא כוללים רק גמיאה של עשרות קילומטרים, אלה כוללים מגוון רחב של אימונים כגון: תרגילי חיזוק, תרגילים לחיזוק שרירי …
להמשיך לקרוא רצים, תכירו את האימון לשיפור הנוקשות שישפר לכם את המהירות
חשיבותה של הפוזה
8 הרגלי תנועה שיהפכו את האימונים שלכם לבריאים יותר ויפחיתו כאבי מפרקים. ביצוע סדיר של פעילות גופנית חשוב מאוד לבריאות בכמה מישורים, אולם תועלת שלא תמיד מודעים לה היא מניעה וטיפול בכאבים אורתופדיים שונים. את השיפור בכושר הגופני אנו נוטים להעריך על ידי שיפור במדדים שונים של האימון. לדוגמה: מספר חזרות של תרגיל מסוים שאנו …
לרוץ במקום
הקיץ מקשה עלינו את האימונים בחוץ, אבל אין צורך לוותר עליהם. שי גרינברג מציע שורה של צעדים שיאפשרו לכם לעשות ספורט באוויר הפתוח – בלי להתמוטט וגם תרגילים שישפרו את הריצה שלכם בלי לצאת מהבית. ריצה הינה פעילות גופנית טבעית שעם הזמן גורמת לשיפור משמעותי בסבולת לב ריאה, תורמת בירידה במשקל ובמניעת מחלות שונות. אבל משום …
תרגילים לחיזוק השריר האחורי של הירך hamstring muscle
חיזוק של השריר האחורי של הירך ה hamstring חשוב לכל ספורטאי מקצוען וחובב המתאמן בריצה או במשחקי כדור, זאת מכוון שחלק גדול של פציעות הספורט מקורן בשריר זה. הסיבה לכך היא שילוב של עומס גדול שמופעל על השריר בריצה או בניתור, כאשר מבחינה אנטומית השריר ארוך וחלש ביחס לשריר קידמת הירך הארבע ראשי (quad). סיבה …
להמשיך לקרוא תרגילים לחיזוק השריר האחורי של הירך hamstring muscle
תרגילי שיקום לשרירי הבטן והמקרבים של הירך
לסובלים מכאבים במפשעה gro- in pain ולסובלים מבקע של ספורטאים. כאבים באזור המפשעה הינה פציעה האופיינית בעיקר בקרב אנשים העוסקים בספורט. היא מהווה 10-25% מכלל פציעות הספורט. הפציעה שכיחה בעיקר בענפי הספורט: כדורגל, כדורסל, אתלטיקה וריצה שבהם מבוצעות בעיטות, ותנועות מהירות כגון: האטה האצה ושינוי כיוון. למרות שהמפשעה הינה אזור אנטומי קטן, היא מהווה מפגש …
תרגילים לכאבי גב תחתון עקב פריצת דיסק
80% מאוכלוסיה הבוגרת יסבלו מכאבי גב תחתון בשלב כל שהוא של חייהם. ביצוע תרגילים לשיפור התנועתיות של הגב חיזוק שרירים ושיפור השליטה המוטורית של הגב נמצאו יעילים בהפחת הכאב ובחזרה לתפקוד יום יומי התרגילים מיועדים: תרגילים מיועדים לאנשים הסובלים או סבלו מכאבי גב תחתון עם או בלי הקרנה לרגל. כאשר הכאב: 1. מוגבר בזמן ישיבה …
תרגילים לחיזוק שרירי הברך
התרגילים מיועדים: התרגילים מיועדים לאנשים הסובלים מכאבי ברכיים על רקע: שחיקת סחוס, דלקות בפיקה, פגיעות כתוצאה מטראומה כגון: מתיחה או קרע חלקי של רצועות, קרע במיניסקוס. שלב 1: – 0-3 שבועות תרגילים כפיפת שתי הרגליים כפיפת שתי רגליים מעמידת פסיעה עלייה על מדרגה ירידה ממדרגה כל תרגיל יש לבצע 10-15 חזרות 3 פעמים על בסיס …
תרגילים לחיזוק השרירים המייצבים של עמוד השדרה
מתחילת שנות ה-90 החלה עליה בפופולריות של ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הליבה core שכוללים את שרירי הגב ובטן . מודעות זו גברה בעקבות מספר מחקרים ראשוניים שהדגימו את החשיבות של פעולת השרירים המייצבים: שרירי הבטן האלכסוניים, שריר הבטן הרוחבי ושרירי זוקפי הגב בייצוב חוליות עמוד השדרה בזמן תנועה ובכך להפחית בצורה משמעותית את העומס המופעל …
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00