התרגילים מיועדים לסובלים מכאבי גב:
1. כאבי גב ללא הקרנה.
2. כאבים אשר לא מוחמרים משמעתית בתגובה לטסטים של עמוד השידרה.
3. כאבים המופעים לאחר שהיה בתנוחה ממושכת עמידה.
4. יציבה: קשת מותנית מוגברת, אגן מסובב לפנים.
תרגילי חיזוק –
כל תרגיל מומלץ לבצע 10 פעמיים ב3 סטים. דקה מנוחה בין סט לסט.
| חיזוק שרירי עכוז עליה על מדרגה | |
 |
 |
| עמידת מוצא: רגל אחת על מדרגה התרגיל: להתרומם כלפי מעלה. רגל אחורית נשארת מאחור |
|
| חיזוק 4 ראשי כפיפת ברכיים | |
 |
 |
| עמידת מוצא: כדור תומך בגב תחתון רגליים ברוחב האגן התרגיל: לכפוף את הברכיים עד זווית של כ- 90 מעלות ועלייה |
|
| חיזוק מרחיקי ירך על משטח לא יציב |
 |
| עמידת מוצא: עמידה רגל אחת על המשטח לא יציב התרגיל: הרמת הרגל באוויר הצידה, יש להקפיד לא לבצע תנועה באגן |
| חיזוק שרירי הבטן בשכיבה | |
 |
 |
| עמידת מוצא: שכיבה על הגב ברכיים כפופות התרגיל: להביא את הברכיים לכיוון הבטן |
|
| תרגילי מתיחה כל תרגיל לבצע פעמיים למשך דקה |
 |
| מתיחת שרירי הגב התחתון בעמידת 6 |
 |
| מתיחה של השריר האילופסואס על המיטה |