• 09-9545559

שי גרינברג


לבריאות. ספורט או דיאטה?

סובלים מעודף משקל? מה יעזור יותר – ספורט או דיאטה?כשאנו מגיעים לרופא עם עודף משקל ובעיות בריאותיות נלוות, הוא ימליץ לרוב על דיאטה וגם יפנה אותנו לדיאטנית על חשבון קופת החולים. פעילות גופנית תוזכר לרוב רק כגורם משני בתהליך, ואת המסגרת המתאימה נצטרך לממן בעצמנו. מחקר חדש ומקיף קובע שהגישה הזו מוטעית: הפעילות הגופנית תורמת …

חיזוק מייצבי הפיקה

התרגיל הפשוט שיסייע במניעת כאבים בקדמת הברך.כאבים בקדמת הברך הם תופעה נפוצה בקרב מתאמנים צעירים הקשורה למבנה האנטומי הייחודי של הברך. מהו השריר האחראי על כך וכיצד תוכלו גם אתם להימנע מהתופעה? מחקרים חדשים מצאו את הפתרון אם אתם מתאמנים צעירים הנוהגים לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, סביר להניח שכאבים בקדמת הברך אינם זרים לכם. …

יתרון הכיווץ המקדים

רוצים לראות תוצאות? הטיפ הפשוט שימקסם את ביצועי האימון.מה שטוב למרימי משקולות מקצועיים – טוב גם למתאמנים ממוצעים. הכירו את השיטה שתעזור לכם להוציא יותר מהאימון ולהרים משקלים גבוהים יותר מי שצפה בתחרויות האולימפיות של ענף הרמת המשקולות ודאי מכיר היטב את ה”טקס” הקבוע שמבצעים המתחרים. זה מתחיל במריחת אבקת מגנזיום על הידיים, לאחר מכן …

תפקיד הידיים בהליכה

בשל היתרונות הגדולים הגלומים בה והפשטות היחסית שבה היא מתאפיינת הליכה מהווה פעילות גופנית נפוצה עד מאוד. הבעיה: יכולת ההוצאה הקלורית שהיא מאפשרת מוגבלת יחסית. כעת מתברר שבאמצעות הנפת הידיים ניתן לייעל את קצב שריפת האנרגי פשוטה, נגישה ואינה מלווה בסיכונים כלשהם: הליכה היא הפעילות הגופנית הפופולארית בישראל. בשעות בוקר מוקדמות, במהלך היום, בערבים או …

התפתחות כף הרגל בילדים

הפתרון הפשוט לבעיות ברגל – שיאפשר לנו לרוץ כמו הילדים באפריקהלילד יש כף רגל שטוחה? אצבעות כף הרגל של הילדה נוטות הצידה? לפני שאתם רצים להתאים להם מדרסים, או לקנות להם נעליים יקרות עם תמיכה אורתופדית מסיבית – יש פתרון פשוט יעיל יותר מי מאיתנו, ההורים, לא סוקר בלי הרף את מבנה גופו של ילדנו? …

טיפול באוסגוד שלאטר

כאבים ונפיחות בברך בקרב ספורטאים צעירים: איך הכי נכון לטפל?כאבים ונפיחות בברך בקרב ספורטאים צעירים הנובעים ממחלת גדילה היא תופעה שכיחה למדי שיכולה לפגוע בביצועים הספורטיביים, אך עם זאת עד היום טרם נמצא לה פתרון אפקטיבי דיו. מחקר חדש שהתפרסם לאחרונה מצא כיצד ניתן להפחית את הכאבים ואף לשמר את היכולות הספורטיביות מדובר באחד מהחששות …

חיזוק שרירי רצפת האגן

התרגיל שכל יולדת חייבת להכיר: חיזוק השרירים של רצפת האגןקבלו את התרגול הפשוט שמפעיל את השרירים האלו באופן אוטומטי, ושאפשר לבצע אותו בלי מדריכים או ציוד ייעודי. הוא מומלץ לביצוע אחרי לידה או לאחר ניתוחים בדרכי השתן, במערכת העיכול או גינקולוגיים ההנחיה אולי הכי פופולרית כיום בחדרי הכושר ובאולמות הסטודיו – ולא משנה איזה תרגיל …

שילוב הליכה באימוני ריצה

שילוב הליכה באימוני ריצה – האם זה באמת טוב לנו?שילוב מתוכנן של מקטעי הליכה בזמן ריצה היא שיטת אימון ותיקה, אך האם כדאי להפוך אותה להרגל קבוע בשגרת האימונים? התשובה מעט מורכבת האם אי פעם תהיתם אלו משתנים משפיעים על האימון שלכם? למעשה, שני גורמים מרכזיים אחראיים על הביצועים הגופניים של גוף האדם בעת תרגול …

Relax/Drop and Catch

מתאמנים נגד משקל גוף: הכירו שיטה להעלאת דרגת קושי בלי להוסיף משקלאימוני התנגדות ושיטות הרפיה נחשבים לשני תחומים נפרדים ושונים זה מזה, אבל לאחרונה פותחה שיטה המשלבת בין השניים, ובהצלחה: מתברר שתרגול הכולל מעבר בין הרפיה שרירית לכיווץ של השריר יכול להגביר את דרגת הקושי וגם לשפר את איכות האימון. איך עושים את זה? עד …

מתיחה לקפסולה האחורית

סובלים מכאבי כתפיים? זו המתיחה שאתם לא עושים – וחבלכאבי כתפיים הם תלונה שכיחה בקרב מתאמנים, אך תתפלאו שדווקא ישנה דרך פשוטה עד מאוד למנוע אותם. מחקר מצא כי ביכולתה של מתיחה אחת לא מוכרת לשנות את כללי המשחק. כך תוכלו גם אתם לבצע אחד מסימני ההיכר של מתאמנים מקצועיים בחדר הכושר, בניגוד למתאמנים אחרים, …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור