התרגילים מיועדים לסובלים מכאבי גב:
1. כאבי גב ללא הקרנה.
2. כאבים אשר לא מוחמרים משמעתית בתגובה לטסטים של עמוד השידרה.
3. כאבים המופעים לאחר שהיה בתנוחה ממושכת עמידה.
4. יציבה: קשת מותנית מוגברת, אגן מסובב לפנים.

תרגילי חיזוק –
כל תרגיל מומלץ לבצע 10 פעמיים ב3 סטים. דקה מנוחה בין סט לסט.

חיזוק שרירי עכוז עליה על מדרגה
1 (1) 1_1
עמידת מוצא: רגל אחת על מדרגה
התרגיל: להתרומם כלפי מעלה. רגל אחורית נשארת מאחור
חיזוק 4 ראשי כפיפת ברכיים
2 2_1
עמידת מוצא: כדור תומך בגב תחתון רגליים ברוחב האגן
התרגיל: לכפוף את הברכיים עד זווית של כ- 90 מעלות ועלייה
חיזוק מרחיקי ירך על משטח לא יציב
3
עמידת מוצא: עמידה רגל אחת על המשטח לא יציב
התרגיל: הרמת הרגל באוויר הצידה, יש להקפיד לא לבצע תנועה באגן
חיזוק שרירי הבטן בשכיבה
4 4_1
עמידת מוצא: שכיבה על הגב ברכיים כפופות
התרגיל: להביא את הברכיים לכיוון הבטן
תרגילי מתיחה
כל תרגיל לבצע פעמיים למשך דקה
5
מתיחת שרירי הגב התחתון בעמידת 6
6
מתיחה של השריר האילופסואס על המיטה