שי גרינברג
הליכה במספרים
הירחון הרפואי הבריטי לרפואת ספורט מקדיש גיליון מיוחד לסיכום 30 שנות מחקר רב תחומי על ההשפעות הבריאותיות של ההליכה. ריכזנו עבורכם את המספרים החשובים. לפני כ 4,000,000 שנים עבר האדם מתנועה באמצעות ארבע הגפיים להליכה זקופה. לכן, הליכה היא הפעילות הגופנית הממושכת העתיקה ביותר בעולם. המעבר להליכה על שתי הרגליים שיפר משמעותית את יכולת …
הספציפיות של חיזוק שרירי הגב
עובדים קשה לחזק את שרירי הגב? מבצעים את תרגיל dead lift? אתם כנראה לא מתאמנים נכון. על השינוי הקטן שיעשה הבדל גדול בכתבה הבאה השרירים הזוקפים של הגב erector spinae מורכבים ממספר שרירים קטנים אשר עוברים לכל אורכו של עמוד השדרה הגבי . לשרירים אלה ישנם מספר תפקידים: בזמן עמידה, הם מתכווצים על מנת לשמור …
משיכה צידית
הסיבה הלא ידועה לכאבי ברכיים שמסבירה מדוע חלק מתרגילי החיזוק אינם יעילים. כאבי ברכיים הם הכאבים הנפוצים ביותר בקרב העוסקים בספורט. בעוד שספורטאים מקצוענים, שמאומנים מאוד, סובלים בעיקר מחבלות טראומתיות שנגרמות בתנועה לא מבוקרת של הברך הרי שבקרב ספורטאים חובבים, שפחות מאומנים ומתאמנים בסוגי ספורט הדורשים פעילות מאמצת כגון: ריצה, אימוני מחזוריים, קרוספיט ריקוד ועוד, …
לצאת מהסחרור
סחרחורת וירידה בשווי משקל היא תופעה שכיחה בגיל מבוגר שעלולה להגביר את הסיכון לנפילות. כיצד תרגול פשוט וקל יכול לשפר אותה? בכתבה הבאה. תופעות של ירידה בראייה בזמן ביצוע תנועות עם העניים או הראש, שמלווה עם סחרחורת או ירידה ביציבות ושווי המשקל, הינן תלונות שכיחות מאוד בגיל המבוגר. כ 35% מכלל האוכלוסייה המבוגרת יסבלו מתופעות …
לא רק דיבורים
קשה או חם לכם בזמן פעילות אירובית? דברו אל עצמכם. תכירו את השיטה היעילה לשיפור היכולת הגופנית. אחד מהמראות השכיחים בצפייה בספורטאים מקצוענים בזמן תחרות הוא שלפני או אחרי ביצוע ספורטיבי הספורטאים מדברים אל עצמם. הפעולה של דיבור עצמי הינה שיטה פסיכולוגית ידועה ונפוצה בספורט התחרותי שמטרתה לשפר את הביטחון העצמי של השחקן, את המוטיבציה …
רצים על האצבעות
נעלי הריצה של היום הן כבר ממש לא הנעליים של פעם. פריצות דרך ומחקרים חדשים הביאו למגמות חדשות בייצור, אך אחרי כל השינויים הללו – האם באמת נותרנו עם נעל בטוחה ויעילה יותר? מהקו המנחה החדש של חברות הנעליים עד לסיכונים חדשים לפציעות. כל מה שרציתם לדעת על נעלי הספורט החדשות שלכם. בשנים האחרונות שוק …
חום הגוף
חשבתם שהחום לא בריא לשרירים? אז טעיתם. לפני ואחרי הפעילות הוא יעיל מאוד. מתי להשתמש בחום? בכתבה הבאה עם הקיץ ועליית הטמפרטורות בחוץ הנושא המדובר ביותר בקרב המתאמנים הוא הקושי הגדול והסכנה בביצוע אימונים בתנאי חום. הסיבה לקושי הפיזי היא, שבזמן פעילות גופנית חלק גדול מהאנרגיה שמיוצרת בשרירים אינו מנוצל לכיווץ השרירים אלה מתפרקת ונפלטת …
לא מושלמים
חוסר סימטריה, רגל אחת פחות יציבה, גב שטוח ועוד הן תופעות נפוצות שמתאמנים נותנים להם יותר מידי חשיבות בזמן האימון. מה הן התופעות ולמה לא צריך להתייחס אליהן? בכתבה הבאה בזמן האימונים השונים, אנו מאתגרים את יכולתו של הגוף. אנו מניעים את המפרקים בכל טווח התנועה, מכווצים את השרירים בעוצמה משתנה, מבצעים תנועות מורכבות וכל …
תרגול תפקודי לכאבי ברכיים
סובלים מכאבי ברכיים? מחקר חדש קובע תרגול תפקודי הוא היעיל ביותר. 4 תרגילים הכי טובים לסובלים מכאבי ברכיים. שחיקת סחוס ניוונית בברכיים, אוסטאוארתריטיס, הנה המחלה הניוונית הנפוצה ביותר בקרב האוכלוסייה המבוגרת. אצל כ 80% מכלל מהאנשים מעל גיל 65 ימצאו סימנים לפגיעה בסחוס, אולם רק בקרב 60% הפגיעה ברקמת הסחוס בברכיים תתבטא בהופעה הדרגתית של …
עלייה לרגל
סובלים מכאבי ברכיים או מהשמנת יתר? רוצים להפחית את העומס על הברכיים בזמן הליכה? תתחילו ללכת בעלייה. הליכה היא הדרך היעילה והטבעית ביותר של גופנו להתנייד ממקום למקום. בזמן הליכה מפרקי הגוף פועלים בזוויות הנוחות ביותר ושרירי הגוף מתכווצים ביעלות המכאנית המרבית. זו הסיבה שבגיל המבוגר הליכה היא הפעילות הגופנית הפופולארית ביותר, אם הליכה בחוץ …
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00