שי גרינברג
הגורם האנושי
ריצה נחשבת לספורט לא בריא בגלל הזעזועים אותם סופג הגוף. אולם מחקרים מוכיחים שדווקא “הגורם האנושי” שמתבטא בעומס מאימון לא מבוקר, הוא שאחראי לרוב הפציעות. כיצד תמנעו מפציעה? בכתבה הבאה. ריצה היא פעילות גופנית טבעית ופשוטה שבשנים האחרונות סוחפת אחריה מספר הולך וגדל של רצים. אלא שהתחביב הזה כרוך בשיעור פציעות גבוה. מחקרים מדווחים על …
סינדרום כאב בצד הירך
Proximal itb syndrome הסיבה לכאבים בצידי האגן. סימפטומים, אבחון וטיפול. כאבים בחלק החיצוני של האגן ושל מפרק הירך הם כאבים נפוצים בקרב האוכלוסייה, הן בקרב אנשים שמתאמנים בריצות ארוכות והן בקרב אנשים שלא עוסקים בפעילות גופנית. המבנים האנטומים הידועים שעלולים לגרום לכאב הם כאב מוקרן מאזור הגב התחתון hip bursitis , דלקות או קרעים בשרירים …
תרגול על משטחים לא יציבים
אימון על משטחים לא יציבים כבר לא זר בחדרי הכושר השונים, אך האם אנחנו יודעים באמת כיצד להשתמש בו נכון? כך תוכלו למקסם את כל היתרונות שלו. אנחנו רגילים לראות אותם כאביזרי כושר לכל דבר, אך הם בכלל הגיעו מעולם הרפואה: לפני כ-20 שנה חדר לחיינו מתחום הפיזיותרפיה אימון באמצעות משטחים לא יציבים. כיום שיטת …
תמיכה או תנועה?
סובלים מכאב במפרק? חושבים להשתמש בתומך אורתופדי? על יעילות השימוש בתומכים ובאיזה סוג להשתמש בכתבה הבאה. אם אתם סובלים מכאב אורתופדי באחד ממפרקי הגוף, סביר להניח שאנשי המקצוע ימליצו לכם להניע את המפרק ולבצע תרגילים לחיזוק השרירים שמייצבים את המפרק, זאת מתוך הבנה שתנועה והפעלה שרירית נכונה גורמת להפחתת כאב ולשיפור בתפקוד המפרק, אך לעיתים …
שיטת cluster לשיפור הכוח המתפרץ
מבצעים תרגילים מהירי ברצף על מנת לעייף את השרירים? כדאי שתכירו את שיטת האימון cluster שדוגלת בהפסקות קצרות באמצע הסט ומבטיחה תוצאות משופרות. בשנים האחרונות עולה הפופולריות של אימונים הכוללים ביצוע תרגילים במהירות גבוהה. תרגילים אלו המכונים תרגילים “באליסטיים” או תרגילים לשיפור הכוח המתפרץ החלו אט אט להופיע בשיטות האימון החדשות. ניתן למצוא אותם באימוני …
בקצב הגוף
תכירו את המשתנה החדש והחשוב באימוני כוח, קצב התרגול. לכל קצב של תרגול יש השפעה משלו על תהליך הכיווץ של השריר. לאימונים כנגד התנגדות, “אימוני כוח” בשפה העממית, שמיועדים לשיפור בתפקוד שרירי הגוף ישנה חשיבות בכל גיל, החל ממתאמנים צעירים אשר מעוניינים לעלות את מסת השרירים שלהם, ספורטאים מקצוענים או חובבים אשר רוצים לשפר את …
שיטת האימון SIT
אין לכם זמן להתאמן? נגמרו התירוצים. תכירו את שיטת האימון החדשה שמבטיחה שיפור מהיר מאוד בכושר בזמן קצר. על היתרונות והחסרונות בכתבה הבאה. בשנים האחרונות שיטת האימון האירובי ה HIT -high intensity interval training תופסת פופולאריות רבה. השיטה שמטרתה השגת שיפור מהיר בכושר האירובי ומעודדת הוצאה קלורית מוגברת מבוססת על שילוב של פעילות אירובית במספר …
ההשפעה הגלובלית של המתיחות
אוהבים להימתח אבל חוששים מכאב או מפגיעה בכוח השרירים? תכירו את ההשפעה הגלובלית של המתיחות. גמישות הגוף היא אחד מהמרכבים הבסיסים ביותר של הכושר הגופני. הגמישות מאפשרת לגוף לנצל את מירב יכולת התנועה של המפרקים. גמישות חשובה בגיל צעיר בעיקר בביצוע פעילויות ספורטיביות מורכבות כגון: ריקוד, התעמלות, שחייה ובענפי הכדור השונים. אך עם העלייה בגיל, …
תהליך הריפוי של הדיסק
סובלים מפריצת דיסק? בטוחים שהגב נפגע לתמיד? מתברר שהדיסק הוא בעל יכולת ריפוי טבעי ורוב פריצות הדיסק נעלמות עם הזמן. רון, עובד בחברת היי טק בן 40 עובד בישיבה רוב הזמן ומעוניין להתחיל להתאמן . חבריו לעבודה רצים, מרימים משקולות, מבצעים תרגילים מורכבים והוא חושש. הסיבה: כשהיה צעיר, בשנות ה 20 לחייו, סבל מפריצת דיסק …
לרוץ נגד המיתוס
אם אתם רצים באופן קבוע או רוצים לבחור בפעילות גופנית מתאימה ושוקלים להתאמן בריצה, בטח שמעתם את המשפטים הבאים: “ריצה דופקת את הברכיים”, “הזעזועים שוחקים את הסחוס”, “הליכה בריאה יותר”, שכן אחד השיקולים המרכזיים בבחירת הפעילות היא שלא תפגע בבריאות הגוף וזו הסיבה שריצה, למרות שהיא פעילות טבעית, בעיני רבים לא נחשבת כספורט מומלץ. האם ריצה באמת …
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00