כתבות
כוח הכוח
בגיל המבוגר חשובה יכולת השרירים לפתח את הכוח הגדול ביותר בזמן הקצר ביותר. אימון ה־POWER, שהוא קל יחסית ונוצר במיוחד עבור בני ה־60 פלוס, מקצר את הדרך אל המטרה אימוני התנגדות למבוגרים בשנים האחרונות עולה באופן משמעותי המודעות בקרב מבוגרים לחשיבות אימוני התנגדות באמצעות מכשירי כושר, משקולות או גומיות, שנועדו לחזק ולשמור על המסה השרירית של …
מתחברים לגליל
אולי עוד לא נתקלתם בו, אולי כבר שמעתם על סגולותיו ־ גליל הכושר שכובש את המתאמנים, מה הוא יודע לעשות? לאחרונה הפך גליל הכושר (הרולר) לחלק בלתי נפרד מהנוף של האימון הספורטיבי. רואים אותו אצל ספורטאים מקצוענים רבים, שמשתמשים בו בחימום, אך הוא מופיע גם כחלק ממערך התרגול בפעילויות כגון יוגה ופילאטיס, ויש מי שמקדישים …
רצים על העצבים: פציעות נוירופתיות אופייניות בקרב רצים Neuropathies in runners
רוב הפציעות כתוצאה מאימוני ריצה מאובחנות ומטופלות כדלקות או כאבים שמקורם במפרקים, בשרירים או בגידים. אבל מתברר שחלק ניכר מהפציעות שמאובחנות ככאלה מקורם דווקא מלחץ על סיבי העצב (נירופתיה), פציעות שפחות מוכרות . מה הן הפציעות העיקריות ואיך מטפלים בהן? ריצה הינה פעילות גופנית החשובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף ומניעת מחלות, אולם חלק ניכר …
להמשיך לקרוא רצים על העצבים: פציעות נוירופתיות אופייניות בקרב רצים Neuropathies in runners
השינויים בריצה שישחררו את הרצועה
ITB SYNDROME היא הפציעה האופיינית ביותר לרצים. שינויים בסגנון הריצה, בשילוב טיפול סטנדרטי, יכולים להקל מיידית על הכאבים וגם למנוע אותם בעתיד. עונת המרתונים בפתח ורצים רבים מעלים את נפח האמוניים שלהם לקראת התחרות. כתוצאה מהעלייה בעומסי האימון, הסיכון שלהם לסבול מפציעות שונות עולה באופן משמעותי. הפציעה האופיינית ביותר לרצים היא ITB סינדרום, שגורם להופעת …
רוצו על זה
כולם רצים: בים, בפארק ובפייסבוק. מפנטזים על מרתון בשנה הבאה? רוצים רק להיכנס קצת לכושר? קבלו את המדריך השלם לרצים מתחילים ולמתקדמים אי־אפשר להכחיש שהטרנד הגובר של הריצה עושה קצת חשק לקשור שרוכים ולהתחיל לרוץ. אם גם אתם בעניין, הנה כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל ברגל ימין, למצוא תוכנית אימונים יעילה ונטולת פציעות …
פיצויים מוקטנים
אם אתם נצמדים לדיאטה, מבצעים פעילות גופנית באופן סדיר מחשבים את מאזן הקלוריות ועל פי החישוב הייתם צריכים לרדת יותר במשקל ואתם מתוסכלים שלא ירדתם כמצופה במשקל? אתם לא לבד מדובר במנגנון פיצוי פיזיולוגי כיצד מתגברים עליו בכתבה הבאה. כל מי שנמצא בתוכנית להפחתת ממשקל מכיר את הנוסחה הפשוטה שלפיה על מנת להפחית במשקל, סך …
יותר חשמל או יותר עמל?
לאחרונה הטכנולוגיה של אימון באמצעות גירוי חשמלי של השרירים, חדרה גם לתחום של אימוני הכושר. האם זרמי החשמל יעשו במקומנו את העבודה? למי האימון מתאים? הטכנולוגיה של השגת כיווץ שרירי באמצעות זרמים חשמליים חיצוניים אינה חדשה. היא הומצאה כבר לפני כ 300 שנה, בזמן שהחוקרים הראשונים של הפיזיולוגיה של השריר, גילו שגירוי באמצעות חשמל חיצוני …
סובלים מכאבים בשוקיים בזמן ריצה? עושים Pose לכאבים
כאבים בשוקיים אופיניים למתאמנים בריצה, אך למרבה הצער אין להם טיפול מתאים מלבד מנוחה, עיסוי ומתיחות. שינוי סגנון הריצה יכול להקל את העומס על השוקיים ולמנוע את הכאב. איך ניתן לעשות את השינוי? מספר המתאמנים בריצה עלה משמעותית בשנים האחרונות, וכך גם מספר הסובלים מפציעות בריצה. בעוד שרוב פציעות הריצה אופייניות לרצים מעל גיל 40 …
להמשיך לקרוא סובלים מכאבים בשוקיים בזמן ריצה? עושים Pose לכאבים
לרוץ במקום
הקיץ מקשה עלינו את האימונים בחוץ, אבל אין צורך לוותר עליהם. שי גרינברג מציע שורה של צעדים שיאפשרו לכם לעשות ספורט באוויר הפתוח – בלי להתמוטט וגם תרגילים שישפרו את הריצה שלכם בלי לצאת מהבית. ריצה הינה פעילות גופנית טבעית שעם הזמן גורמת לשיפור משמעותי בסבולת לב ריאה, תורמת בירידה במשקל ובמניעת מחלות שונות. אבל משום …
גם השרירים צריכים דיאטה
אחרי שהפחידו אותנו מהשומן בבטן ובכלי הדם, ואז סיפרו לנו על הסכנות בשומן שמצטבר באברים פנימיים כמו הכבד, עכשיו הגיע תורו של השומן התוך-שרירי. אבות אבותיו: השמנה וחוסר פעילות, תוצאותיו: ירידה ביכולת השרירים, שברים, קשיים בהליכה ומחלות מטבוליות כמו סוכרת, ההמלצה: צאו להתאמן עובדה ידועה היא שעלייה במסת השומן בגוף מגבירה באופן משמעותי את הסיכון לחלות במגוון …
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00