שריר העכוז הגדול – gluteus maximus – הינו שריר גדול, שתפקידו הנעת הירך לאחור וזקיפה של הגב. למרות שהוא שריר גדול מכיוון שהוא פועל ביחד עם שרירים נוספים, ללא אימון מתאים לאורך זמן הוא הופך לפחות ופחות דומיננטי ונחלש.
בנוסף לתרומה האסטתית של חיזוק הישבן, חולשה של השריר קשורה, לכאבי גב תחתון, פגיעה בתפקוד מפרק הירך והברך.
לעומת זאת, חיזוק של השריר הינו מרכיב מרכזי, בטיפול בכאבי גב, שחיקת סחוס (אוסטאואטריטיס) של מפרקי הירך והברך, וכאבים הנגרמים מליקויים ביומכניים: בורסיטיס של הירך וכאבים בברך שמקורם במפרק הפיקה. (פטלו-פמורל).
הנחיות כלליות
כל התרגילים ממוקדים לאזור למפרקי הירך ומפעילים את השרירים בצורה הטובה ביותר ללא עומס על המפרק עצמו.
התרגילים מוצגים על פי דרגת הקושי. כל תרגיל מומלץ לבצע 3 סטים של 10-12 חזרות. במידה וקיים קושי בסיום ביצוע תרגיל לא מומלץ לבצע את התרגיל הבא.
את התרגול מומלץ לבצע לסירוגין יום כן יום לא.
| סקווט בעמידה |
 |
| עמידת מוצא: עמידת פיסוק רחבה, ישבן בולט החוצה, גב מוטה קדימה. התרגיל: כפפו את הברכיים עד 90 מעלות, תוך תנועה של הישבן אחורנית |
| עליית מדרגה גבוהה |
 |
| מידת מוצא: עמדו רגל אחת על מדרגה.רגל שנייה רחוקה ככול הניתן . התרגיל: כווצו את הישבן, והביאו את הרגל התחתונה לגובה המדרגה. |
| סקווט על רגל אחת |
 |
| עמידת מוצא: עמידה על רגל אחת, גב מוטה קדימה רגל שנייה כפופה לאחור. תרגיל: כפפו את הרגל, תוך שמירה על מנח הגב. |
| סקווט על רגל אחת עם כדור |
 |
| עמידת מוצא: השענו עם הגב על כדור, רגל אחת כפופה ורגל שנייה ישרה, עקב על הרצפה. תרגיל: תוך כדי הישענות לאחור, כופפו וישרו את הברך הכפופה כאשר הרגל הישרה עקב נע על הרצפה. יש לבצע לסירוגין בשתי הרגליים. |
| סקוט על רגל אחת , רגל על הכדור |
 |
| עמידת מוצא: עמידת פסיעה, רגל אחורית כפופה לאחור נשענת על הכדור. תרגיל: כפפו וישרו את הברך הקדמית, תוך כדי השארת הרגל האחורית על הכדור. לבצע לסירוגין לשתי הרגליים. |