שי גרינברג
לכו ותתחסנו
עונת החורף מאופיינת בהתפרצות של מחלות “השפעת” ועלייה בשכיחות הצטננויות. אחת הדרכים היעילות להגביר את פעילות מערכת החיסון, היא ביצוע סדיר של פעילות גופנית. מתברר שבניגוד לפעילות מאומצת וארוכה , פעילות גופנית יום יומית למשך 40 דקות מגבירה את פעילות המערכת החיסון, ומפחיתה את שיעור המחלות. שי גרינברג מסביר כיצד. מערכת החיסון מערכת החיסון של …
כל האמת על המתיחה
האם תרגול מתיחות מונע פציעות? האם האימון מאריך ומחזק את השרירים? מיתוסים ועובדות על תרגול המתיחות תרגול למתיחת השרירים נפוץ מאוד בקרב העוסקים בפעילות גופנית: החל מספורטאים מקצועיים אשר מבצעים את תרגול המתיחות כחלק משגרת האימונים וכחימום לפני תחרויות .כולל מתאמנים בסוגי ספורט מגוונים החל מריצה, משחקי כדור, חדר כושר המבצעים תרגול מתיחות לפני ואחרי …
להתגבר על הפחד , להתגבר על הכאב
פוחדים להתכופף שהגב כואב? מעדיפים לנוח במיטה במקום לעבוד עד שהכאב יעבור ? מתברר שחשש והימנעות מתנועה כשהגב כאוב מאריכים באופן משמעותי את זמן הכאב. איך להתגבר על החשש להפחית את הכאב ולחזור מהר לשגרה בכתבה הבאה. כאב גב הינו הכאב הנפוץ ביותר בקרב האוכלוסייה , כ80% מכלל האנשים הבוגרים יסבלו מכאב באזור גב במהלך …
פציעות בשריר ארבע ראשי אבחון וטיפול – uadriceps strain and quadriceps contusions
שריר ארבע ראשי הינו שריר חזק וגדול בעל תפקיד מרכזי בכל פעילות ספורטיבית. הוא מתכווץ בחוזקה בריצה, בניתור בבעיטה ועוד. כתוצאה מכך הוא חשוף לשתי סוגי פציעות ספורט נפוצות. האחת היא strain שנגרמת כתוצאה מביצוע תנועה פתאומית מהירה וחזקה של השריר , השנייה contusion שנגרמת כתוצאה ממכה ישירה שהשריר סופג כתוצאה מהתנגשות בספורטאי אחר. על …
להמשיך לקרוא פציעות בשריר ארבע ראשי אבחון וטיפול – uadriceps strain and quadriceps contusions
האם לנוח לפני ניתוח? איך לעבור את הניתוח באופן בטוח
ניתוח הינו פרוצדורה רפואית, שנתפסת בקרב רוב האוכלוסייה כתהליך שבו החולה ממלא תפקיד פסיבי בלבד ולכן למנותח אין השפעה משמעותית על תוצאות התהליך הרפואי. אולם בשנים האחרונות עם העלייה בשכיחות הניתוחים הלא דחופים – “אלקטיבים” – מתברר שביצוע תוכנית לאימון גופני כהכנה לניתוח גורמת לירידה בשיעור הסיבוכים לאחר הניתוח ומזרזת את תהליך החלמה. ניתוח הינו …
להמשיך לקרוא האם לנוח לפני ניתוח? איך לעבור את הניתוח באופן בטוח
שאל את עצמך את שאלת השאלות – באימון, לשרוף שומנים או פחממות?
ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר בשילוב עם תוכנית תזונתית הינו כלי מרכזי גם בירידה במשקל וגם בשמירה על משקל גוף תקין. פעילות גופנית מגדילה בהדרגה את ההוצאה הקלורית על ידי הגברה בקצב חילוף החומרים גם בזמן האימון וגם במנוחה. אך למרות הסכמה הרווחת על חשיבות שילוב האימון הגופני בירידה במשקל, על דרגת הקושי הרצויה של …
להמשיך לקרוא שאל את עצמך את שאלת השאלות – באימון, לשרוף שומנים או פחממות?
נחים ומשתפרים – על ההשפעה הפיזיולוגית של “הטייפר”
נכון שהגברת עומס באימונים הוא מרכיב מרכזי בשיפור הכושר הגופני ובמצב הבריאותי, אבל לפעמיים הפחתה זמנית בעומס אימונים אם בצורה יזומה או בעקבות אילוצים שונים יכולה לגרום לשיפור בכושר הגופני. מבולבלים? הכתבה הבאה בשבילכם. הקדמה אחד מהעקרונות הבסיסים של ביצוע אימון גופני הוא, שעל מנת לשפר את הכושר הגופני ואת המצב הבריאותי יש להגביר לאורך …
להמשיך לקרוא נחים ומשתפרים – על ההשפעה הפיזיולוגית של “הטייפר”
האם הלחץ חיובי?
בשנים אחרונות יותר ויותר רצים וטריאתלאטים לובשים גרבי לחץ בתחרויות. האם יש לשימוש בגרביים השפעה משמעותית על תפקוד הגוף בזמן מאמץ, המחקרים חלוקים בדעתם. בשנים האחרונות יותר ויותר ספורטאי סבולת בענפי הריצה וטריאתלון, לובשים בזמן התחרויות גרביים אלסטיות, מדובר בגרביים גבוהות שמגיעות עד לברך, אשר תפקידן להפעיל לחץ מתון של עד כ 40 מ”מ כספית …
להרים משקולות, להוריד את הכרס
לא כפיפות בטן, ולא רק פעילות אירובית. לאחרונה מתברר שדווקא אימון כוח לחיזוק כל שרירי הגוף גורם לעלייה בשריפת השומנים בעיקר באזור הבטן. כיצד וכמה בכתבה הבאה. עלייה במסת השומן בגוף שמתרכזת באזור הבטן מכונה “השמנה ביטנית” היא מהווה לא רק בעיה אסטית שכיחה באוכלוסייה אלה בעיקר היא השמנה המסוכנת ביותר מבחינה בריאותית. במהלך השנים …
שאלות שרצים שואלים על הקשר שבין כאבי גב לריצה
כאב גב הוא כאב שכיח מאוד באוכלוסייה הבוגרת ומשפיע באופן משמעותי על התפקוד היום יומי. רבים מהתאמנים בריצה שסובלים לראשונה מכאבי גב, חוששים ושואלים האם ומתי יוכלו לחזור להתאמן ? והאם ההמשך הריצה עלול לגרום לנזק לגב? . גם אנשים שמעונינים להתחיל לעסוק בספורט ובעבר סבלו מכאבי גב מעונינים לדעת האם הם יוכלו להתאמן בריצה? …
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00