שי גרינברג
תרגילים לסובלים מכאבי גב יציבתיים עקב היפרלורדוזה קשת מותנית מוגברת
התרגילים מיועדים לסובלים מכאבי גב: 1. כאבי גב ללא הקרנה. 2. כאבים אשר לא מוחמרים משמעתית בתגובה לטסטים של עמוד השידרה. 3. כאבים המופעים לאחר שהיה בתנוחה ממושכת עמידה. 4. יציבה: קשת מותנית מוגברת, אגן מסובב לפנים. תרגילי חיזוק – כל תרגיל מומלץ לבצע 10 פעמיים ב3 סטים. דקה מנוחה בין סט לסט. חיזוק שרירי …
להמשיך לקרוא תרגילים לסובלים מכאבי גב יציבתיים עקב היפרלורדוזה קשת מותנית מוגברת
תרגילים לחיזוק שרירי הירך ולייצוב מפרק הירך
התרגילים מיועדים לאנשים הסובלים : משחיקת סחוס אוסטאואטריטיס במפרק הירך, בורסיטיס של מפרק הירך, כאבים בברך הנובעים מגירוי או משחיקה של מפרק הפיקה, חולשה של האגן או תנועתיות יתר באגן. חיזוק שרירים בעיקר שריר גלוטאוס מדיוס Gluteus Medius סביב המפרק גורם לירידה בכאב ושיפור ניכר ביכולת התפקודית. כל התרגילים ממוקדים לאזור מפרק הירך ומפעילים את …
תרגילים לחיזוק שרירי הישבן -העכוז הגדול
שריר העכוז הגדול – gluteus maximus – הינו שריר גדול, שתפקידו הנעת הירך לאחור וזקיפה של הגב. למרות שהוא שריר גדול מכיוון שהוא פועל ביחד עם שרירים נוספים, ללא אימון מתאים לאורך זמן הוא הופך לפחות ופחות דומיננטי ונחלש. בנוסף לתרומה האסטתית של חיזוק הישבן, חולשה של השריר קשורה, לכאבי גב תחתון, פגיעה בתפקוד מפרק …
תוכנית תרגול לחיזוק השרירים המייצבים לטיפול בכאבי גב בתחתון
שרירי הליבה הינם קבוצת שרירים הכוללת את השרירים האלכסוניים השריר הרוחבי של הבטן, ושרירי זוקפי הגב. חיזוק שרירים אלו באמצעות תרגול משפר את תפקודם ומעניק לגב יציבות גדולה יותר, שמפחיתה את העומס על חוליות הגב במהלך ביצוע פעולות יום יומיות כגון סחיבת משאות, קימה מכיסא ועוד. התרגילים כוללים ביצוע גשר עם הגוף בארבע עמידות מוצא …
להמשיך לקרוא תוכנית תרגול לחיזוק השרירים המייצבים לטיפול בכאבי גב בתחתון
פלנטר פסיטיס, (plantar fasciitis ) “דורבן”: מה באמת עוזר לכאבים בעקב.
טיפול בכף הרגל פלנטר פסיטיס plantar fasciitis הינה תסמונת נפוצה, הגורמת להופעה של כאבים חזקים ומגבילים באזור העקב. התסמונת שכיחה מאוד, כ- 10% מאוכלוסייה הבוגרת יסבלו ממנה. היא נפוצה גם בקרב אנשים שלא מבצעים כל פעילות גופנית וגם בספורטאים והיא “אחראית ” לכ- 25% מכלל הפציעות בקרב רצים, אך גם שחקני הכדור במשחקים שכוללים ניתורים …
להמשיך לקרוא פלנטר פסיטיס, (plantar fasciitis ) “דורבן”: מה באמת עוזר לכאבים בעקב.
תרגילים לסובלים מדלקת בגיד אכילס achilles tendinitis /tendonitis
כאבים בעקב בעקבות דלקת בגיד האכילס , הינה תופעה נפוצה בקרב רצים ואנשים בגיל מבוגר. ביצוע תרגילים אקצנטרים, בשילוב עם מתיחות נמצא כתרגול יעיל בהפחתת הכאב וחזרה מהירה לתפקוד. את התרגילים מומלץ לבצע כל יום, כל תרגיל לבצע 10 פעמיים ב3 חזרות גם במידה ומופיע כאב בזמן התרגול. תרגיל 1 : כיווץ אקצנטרי על …
להמשיך לקרוא תרגילים לסובלים מדלקת בגיד אכילס achilles tendinitis /tendonitis
אימון גופני בתנאי חום
במהלך מאמץ גופני עולה קצב יצור האנרגיה בשרירים פי 5-15 מאשר במנוחה. בין 90%-70% מהאנרגיה זו הופך לחום. כאשר מבצעים פעילות גופנית בתנאי חום, הגוף מתקשה להיפטר מעודפי החום. לאורך האימון עלייה בטמפרטורת הגוף תוביל לפגיעה ביכולת המאמץ, הרגשת חולשה ואף להתייבשות. לכן לקראת הקיץ לפני ביצוע אימון בסביבה חמה יש צורך להכיר את התגובה …
כאב גב על רקע חוסר איזון שרירי או יציבה לקויה
החלק” המפורסם” של כאבי גב מקורם בעמוד השדרה עצמו: הדיסק הבן חולייתי, מפרקי עמוד השדרה, החוליות עצמן וכו’. אך חלק ניכר מכאבי הגב נובעים מחוסר איזון של השרירים הפועלים על עמוד השדרה והאגן. חוסר איזון לאורך זמן עומס גדול על שרירי הגב ולהופעת כאבי גב תחתון. הקדמה על עמוד השדרה והאגן פועלים מספר שרירים אשר …
מהפך ביחסה של רפואת הלב לאימון גופני בקרב חולים הסובלים מאי ספיקת לב
ב-30 השנה האחרונות התרחש מהפך ביחסה של רפואת הלב לאימון גופני בקרב חולים הסובלים מאי ספיקת לב, מאיסור מוחלט בתחילת שנות ה-80 עד לתמיכה והקמת תוכניות אימון מיוחדות לחולים כיום. גם ביחס של מרכיבי האימון חל שינוי מהפכני, מאימון שעיקר הדגש הושם על הלב לאימון המתייחס לגוף כולו כולל מערכת הנשימה והשרירים ולגוף. הקדמה אי …
להמשיך לקרוא מהפך ביחסה של רפואת הלב לאימון גופני בקרב חולים הסובלים מאי ספיקת לב
המדריך לפעילות גופנית לגב בריא
סובלים מכאבי גב? סביר שהרופא ישלח אתכם להתאמן, אם אתם מתאמנים על מנת לשמור או למנוע כאבי גב, כל מה שאתם צריכים לדעת על תרגול גופני ומניעת כאבי גב: למי זה מתאים איזה סוג פעילות לבחור מבין מבחר העצום של האימוניים, איך זה עובד, מתי להפסיק, וכיצד להמשיך. מהו הגורם לכאבי גב? כאבי גב עלולים …
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00