• 09-9545559

מאמרים


הדרך לשמור על הברך

15 עצות זהב למניעת פציעה.בין אם אתם רק מתחילים להתאמן, או ספורטאים מנוסים: הברך היא מפרק מועד לפורענות. רוצים להימנע מכאבי ברכיים? אלו העצות כיצד לעשות זאת מפרק הברך הוא המפרק הפגיע ביותר בגוף. מצד אחד, הוא חשוף לפציעות טראומטיות, שמאפיינות בעיקר ספורטאים או מתאמנים צעירים. מצד שני, בגיל מבוגר הוא המפרק שבו מופיעים הכי …

אימונים קצרים אך יעילים

אין זמן לאימונים? זה מה שצריך לעשות כדי לשמר את הגוף.אם אתם חוששים שכאשר תפחיתו את כמות האימונים, הכושר פשוט יעלם, כדאי לדעת שהגוף נותן לנו “תקופת חסד”, כזאת שבה אפשר להתאמן פחות ועדיין לשמור על היכולת. הסוד: פחות אימונים, אימונים יותר קצרים – אבל בעצימות גבוהה אחד החששות הכי נפוצים בהקשר של פעילות גופנית …

אימון פליאומטרי נכון

אימוני קפיצות וניתורים הפכו ללהיט בשנים האחרונות, אך מפתיע לגלות כי הם כאן כבר כמה עשורים. עם השנים נראה כי נזנחו כמה מהעקרונות היותר חשובים לביצוע לסוג זה של אימון, אך חדשות טובות: על ידי כמה שינויים גם אתם תוכלו להוציא ממנו את המקסימום. אימוני ניתורים הפכו לאחרונה למראה שגרתי בנוף של חדרי הכושר ואולמות …

שחיקת סחוס וריצה

כבר שנים רבות שרצים נוהגים לחשוב שריצה למרחקים ארוכים באופן יומיומי מביאה לשחיקת הסחוס בברכיים. מחקר חדש שנערך בנושא חושף תוצאות מעניינות גם היום, כשהיא כבר מתורגלת על ידי מאות אלפי איש ברחבי העולם, הפופולריות של ריצה כפעילות גופנית ממשיכה לעלות בהתמדה. לצד יתרונותיה הבריאותיים הרבים, חסרונה העיקרי הוא בשיעור פציעות גבוה. נתונים מראים כי …

בחירת טווחי אימון

שיטת האימון הקוטבי: להזיע הרבה פחות, ולהוריד יותר במשקל.רבים מאיתנו מתמקדים באימון האירובי בטווח הבינוני, מתוך מחשבה שאימון קל לא מביא לתוצאות, ואילו אימון קשה רלוונטי לספורטאים מקצועיים בלבד. אולם מחקרים הוכיחו שאימונים שבהם אנחנו בטווח הקל 80% מהזמן, ובדרגת קושי גבוהה ב־20% מהזמן, אפקטיביים יותר. קל באימונים, קל בקרב רמת הכושר הגופני היא אחד …

מניעת פציעות המסטרינג

הדרך היעילה למניעת פציעות בשריר הפגיע ביותר שלנו.למרות הדגש הרב שמושם על חיזוקו, שריר הירך האחורי נחשב לשריר הפגיע ביותר בעולם הספורט. מהי הדרך הטובה ביותר להגן עליו, ואיך כל זה קשור לאחד מסיפורי ההצלחה המפתיעים של הכדורגל האנגלי לפעמים סיפורי סינדרלה מתרחשים גם במציאות, ואם להיות ספציפיים יותר, בתחום הספורט. בעונת 2015/2016 של ליגת …

תרגיל הבטן הטוב ביותר

כך תחזקו את כל שרירי הבטן – בתרגיל אחד בלבדכשמתאמנים בבית, המטרה היא לסיים את האימון מהר ככל האפשר כדי להתפנות לשאר העיסוקים. קבלו את התרגיל שמחזק את כל שרירי הבטן במכה אחת מבין כל מערכת השרירים של האדם, אין קבוצת שרירים שנהנית מפופולריות כה גדולה כמו שרירי הבטן. קבוצת שרירים זו מהווה סמל לכושר …

חיזוק שרירי החזה

מחקר מצא: זהו התרגיל היעיל ביותר לחיזוק שרירי החזהמבין כל תרגילי החזה המוצעים למתאמן הממוצע בולטים שניים: תרגיל לחיצת החזה (או בנצ’ פרס בשפת המכון) ותרגיל הפרפר. אך מי מהם יותר יעיל ויביא לחיזוק גדול יותר של החזה? מחקרים עדכניים חושפים תוצאות מפתיעות אם צפיתם בתוכנית נינג’ה ישראל והתפעלתם מהביצועים של המתמודדים השונים, סביר להניח …

מניעת פציעות במקרבי הירך

השריר שרובנו מזניחים בחדר הכושר – התרגילים הביתיים לחיזוקורגליים שריריות וחטובות הן משאת נפשם של לא מעט מתאמנים, אך עדיין רבים זונחים בלא מתכוון את אחת מקבוצות השרירים החשובות שבהן. כך גם אתם תוכלו לאמן את מקרבי הירך, להוריד את הסיכון לפציעות וליהנות מרגליים מעוצבות ומרשימות יותר בשנים האחרונות אנו עדים לעלייה גדולה בפופולריות של …

אימון מחזורי קוטבי

האימון המחזורי ששורף יותר קלוריות – כך תעשו אותו נכוןלנתר, להרים משאות כבדים, לרוץ ולהיתלות, והכל בשיא העוצמה: אימונים מחזוריים מועדפים על רבים מהעוסקים בכושר, אך מחקרים שהתפרסמו בשנים האחרונות חושפים כי רובנו בכלל מבצעים אותם לא נכון. כך תוכלו להוציא מהם את המיטב בשנים האחרונות אימונים מחזוריים הפכו לדבר שבשגרה לכל מי שחפצה נפשו …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור