• 09-9545559

מאמרים


תרגיל שכיבות סמיכה פלוס

הוא נחשב לתרגיל השכיח והיעיל ביותר באימונים. אבל אם תוסיפו שינוי קטן לשכיבות הסמיכה שאתם מבצעים – תוכלו להפוך אותן ליעילות ואפקטיביות הרבה יותר, ועל הדרך גם למנוע פציעות בכתף. כך תעשו בבואנו למנות את התרגילים הפופולרים והמוכרים ביותר למתאמן הממוצע, תרגיל שכיבות סמיכה תמיד יהיה בראש הרשימה. ואין זה מפתיע – ניתן לבצע אותו …

שיטת flossing

מרגישים נוקשות במפרקים לפני אימון? רוצים להגדיל את טווח התנועה במפרקים ביעילות? תכירו את,flossing , השיטה החדשה לשיפור תנועתיות המפרקים חימום הוא שלב חשוב לפי כל ביצוע פעילות גופנית. החשיבות נובעת גם מהשפעות פיזיולוגיות: מעלה את טמפרטורת השרירים, משפר את תפקוד מערכת העצבים, מגדיל את זרימת הדם לשרירים , וגם מהשפעות על מערכת השלד , …

אימון איזומטרי להורדת לחץ דם

תקופת הבידוד כבר מאחורינו אך אנו עדיין חשופים ללחץ נפשי רב הנגרם במצבי אי־ודאות. כתוצאה מכך עלול לעלות לחץ הדם שלנו, תופעה מאוד מסוכנת בפני עצמה – שגם מעלה את הסיכון לסיבוכים ואפילו למוות במקרים קיצוניים. מה עושים? תכירו את האימון הפשוט שמפחית לחץ דם וניתן לבצעו בביתיתר לחץ דם הוא גורם סיכון שכיח באוכלוסייה …

אימון יעיל לאוסטאופורוזיס

דלדול מסת עצם היא מחלה שכיחה האופיינית במיוחד בנשים בגיל המבוגר. החדשות הטובות: מחקרים מצאו שבאמצעות אימון גופני מתאים ניתן לעכב את התפתחותה. כך תוכלו גם אתם למזער את הנזקים היא נחשבת למחלה שקטה, כזו אשר תסמיניה לא מורגשים כלל במשך שנים עד אשר תאונה הגורמת לשברים חושפת את קיומה. דלדול מסת העצם, או בשמה …

שורש העניין

מתרגלים כנגד משקל הגוף? נתלים על מתח או טבעות? אתם בסיכון להופעת כאבים במפרק שורש כף היד. תכירו את הדור החדש של הפציעות וכיצד למנוע אותן אם באימוני ריצה ברור לכל שהעומס שמופעל על המפרקים הקטנים של כף הרגל, שיכול להגיע עד לפי 5 ממשקל הגוף, עלול להגביר משמעותית את הסכנה לפציעות וכתוצאה מהחשש זה …

האם ניתן לעצב את השרירים?

מה אתם מעדיפים – ידיים עם שרירים ארוכים ונמוכים או עם שרירים קצרים יותר אבל יותר מנופחים? מחקר חדש מצא כי טווח האימון משפיע על הצורה בה נבנה השריר. עצבו לעצמכם את הגוף בעזרת תרגילים מתאימים בשנים האחרונות נראה כי השמות של סוגי האימונים נלקחים מעולם האסתטיקה. “כוח” ו-“משקל כבד” התחלפו ב-“אימוני עיצוב” ו-“אימוני חיטוב”. …

טיפים לריצה מוצלחת

אתם לפני תחרות ריצה? הנה כמה טיפים של הרגע האחרון שיגרמו לכך שלא רק תסיימו את המסלול – אלא גם תהיו מרוצים מהתוצאה לא משנה באיזה מקצה תשתתפו, ולא משנה אם זה המרתון הראשון או החמישי שלכם – יש כמה דרכים בהן תוכלו למקסם את החוויה ולהשיג תוצאה טובה. הקפידו לישון היטב בלילה לפני המרוץ …

אימון ריצה אחד בשבוע: יעיל או מסוכן?

כאשר מדובר באימוני ריצה, רבים סבורים שכמה שיותר – יותר טוב. אך אין זה בהכרח הדבר. האם ריצה פעם בשבוע אפקטיבית או דווקא מסוכנת לרץ הלא מנוסה? מחקר חדש מספק את התשובות נדמה שסיפור חייו של האיש שהמציא את תרבות “הג’וגינג”, ג’יימס פיקס, מסמל יותר מכל את היחס של כלל האנשים לריצה. פיקס היה עיתונאי …

מכרע בעמידת פסיעה

הוא נחשב לתרגיל פשוט ובטוח שניתן לבצע מספר רב של פעמים עד שהשרירים מתעייפים ובדיוק בגלל זה ביצוע לא מדויק שלו עלול להגביר את הסיכון להופעת כאבי ברכיים. העיקרון הבסיסי ביותר של כל אימון גופני, החל מהפשוט ביותר כגון: הליכה ועד לאימון המורכבים ביותר לדוגמה: ריקוד, מבוססים על תנועה. התנועה משפרת את תפקוד המפרקים, מחזקת …

שיטת האימון החטוף

“חטיפי ספרינט”: האימון החדש שאורך 5 דקות – ועובד רובנו סבורים שעל מנת לשפר את הכושר האירובי צריך לרוץ לפחות חצי שעה, שלוש פעמים בשבוע. אולם שיטת אימון חדש, “חטיפי ספרינט”, מוכיחה שאפשר להגיע להישגים גם בפרקי זמן קצרצרים. הסייג: היא לא מתאימה לכל אחד אורח החיים המודרני והאינטנסיבי מכריח אותנו למצוא פתרונות לניצול זמן …

צריכים לחזק שרירים ולא אוהבים לדחוק משקלים כבדים? קביעת תור