מאמרים
עבה יותר, טובה יותר?
האם נעל ריצה בעלת סוליה עבה בולמת זעזועים טוב יותר?מתוך אמונה שיש להן יכולת בלימת זעזועים טובה יותר, נעלי ריצה בעלות סוליה עבה הפכו בשנים האחרונות לקונצנזוס בקרב קהילת הרצים. אבל האם הן באמת עושות את העבודה בצורה טובה יותר? מחקר חדש ביקש לבדוק זאת, והתוצאות הן לא בדיוק מה שחשבתם מבין כל התחומים של …
ניתוח? לא בטוח
סובלים מפציעת ספורט בברכיים? אל תמהרו לניתוחספורטאים חובבים שסובלים מפציעות בברכיים בטוחים פעמים רבות שהפתרון היחידי הוא ניתוחי. אולם מומלץ לחכות: מתברר שברוב המקרים תרגול אקטיבי וסבלנות לא רק יכולים לחסוך את הניתוח, אלא אפילו עדיפים עליו. מחקר חדש מגלה: ניתן להחלים בלי ניתוח גם מקרע ברצועה הצולבת הקדמית – פציעת הספורט השכיחה הופעה של …
חיזוק שרירי הגב והחזה
התרגיל הנפוץ לחיזוק שרירי הגב והחזה: איך לבצע אותו בצורה הטובה ביותר?ה-Pull Over הוא אחד מהתרגילים השכיחים בקרב המתאמנים בחדרי הכושר. הוא מחזק גם את שרירי החזה וגם חלקים בשרירי הגב. ניתן לבצע את התרגיל בשתי צורות – בשכיבה או בעמידה. היתרונות, מתברר, שונים עם כל הכבוד לאימונים הפונקציונליים השונים, כשהמטרה היא השגת עלייה במסת …
תרגול לשרירי הבטן
מבצעים כפיפות בטן? הגיע הזמן שתעשו את זה כמו שצריךכפיפות בטן – מכירים? התרגיל הקלאסי לשרירי הבטן הוא תרגיל הכושר הכי פופולרי בקרב מתאמנים. כך באמצעות כמה שינויים קטנים תוכלו לשלב אותו באימון שלכם באופן מיטבי בפינה הייעודית בחדר הכושר, כחלק מאימון הקרוספיט, או אפילו סתם על הדשא הפארק: בשנים האחרונות תרגול לחיזוק שרירי הבטן …
נחיתה רכה
חוששים מפציעות בברך במהלך ריצה? מחקר חדש מצא דרך למנוע אותןכ-50% מהרצים המתחילים, לפי ההערכה, סובלים מפציעה או מכאב במהלך שנת האימונים הראשונה. הפציעות המטרידות ביותר הן במפרק הברך, שבמקרים מסוימים עלולות להוביל לפרוצדורות כירורגיות. מתברר שאפשר להימנע מהן בעזרת תרגול פשוט וקצר. הסוד: “נחיתה רכה” אם התחלתם לרוץ לאחרונה, הפחד מפציעות בוודאי מטריד אתכם, …
האימון שהגוף שלכם צריך
בחנו את עצמכם: איזה אימון כושר הגוף שלכם באמת צריך? רצוי שכולנו נעשה יותר כושר – את זה אנחנו כבר יודעים. אולם מתברר שכל אחד צריך להתמקד ברכיבי כושר אחרים. איך תדעו מה הגוף שלכם הכי צריך? בחנו את עצמכם באמצעות ארבעה מבחני כושר פשוטים, ותדעו. על הדרך גם תקבלו תמונה טובה של מצבכם הגופני …
כאבי ברכיים ברכיבת אופניים
רגע לפני יום כיפור: מה גורם לכאבי ברכיים בקרב רוכבי אופניים – ואיך תעלימו אותם?רכיבה על אופניים נחשבת לפעילות ספורטיבית בטוחה בדרך-כלל – אז למה רבים מהרוכבים סובלים מכאבי ברכיים? עד לאחרונה היה נהוג לחשוב שהבעיה טמונה בהתאמה לא נכונה של גובה המושב, אולם מחקרים אחרונה מצביעים על כיוונים שונים לגמרי כמה אנחנו אוהבים לרכוב …
תרגול לגמישות יתר בכתפיים
גמישות יתר של מפרק הכתף מעלה משמעותית את הסיכון להופעת כאבים במפרק הכתף ומלווה בחשש מתמיד מביצוע תרגילי כתפיים. מחקר חדש מצא מה הוא התרגול היעיל ביותר ודרגת הקושי שלו תפתיע גם אתכם מבין כל היכולות המופלאות של גוף האדם, יכולת הגמישות היא אחת המוערכות שבהן. רק העיפו מבט אחד ברקדניות או מתעמלות מקצועיות המבצעות …
אימון כוח בחצי הזמן
איך לחתוך בחצי את הזמן שאתם מבלים במכון – ועדיין להשיג תוצאות טובותאנשים רבים מחלקים את אימוני חיזוק השרירים לימים נפרדים, או נחים בין תרגיל לתרגיל, מה שגורם לכך שהם מעבירים זמן רב בחדר הכושר, או לחלופין – מעגלים פינות. מתברר שיש שיטת אימון, “חיזוק בזוגות”, שגם תחסוך לכם המון זמן וגם תגרום לכך שהתוצאות …
לפני אימון,בצעו צינון
אמבטיה קרה לפני ריצה: השיטה שתייעל את האימון ותקל עליו בימים החמיםהחום הכבד של הקיץ הופך כל אימון שמתקיים בחוץ, אפילו הקל ביותר, לבלתי נסבל. שיטת “קירור לפני” תעזור להקל על החום, והיא אפילו קלה לביצוע. איך לעשות זאת ואיזה אזורים בגוף מומלץ לקרר? קבלו את הטיפ הצונן של העונה וגם – מה אפשר לעשות …
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00