התרגילים מיועדים לאנשים הסובלים : משחיקת סחוס אוסטאואטריטיס במפרק הירך, בורסיטיס של מפרק הירך, כאבים בברך הנובעים מגירוי או משחיקה של מפרק הפיקה, חולשה של האגן או תנועתיות יתר באגן.

חיזוק שרירים בעיקר שריר גלוטאוס מדיוס Gluteus Medius סביב המפרק גורם לירידה בכאב ושיפור ניכר ביכולת התפקודית.

כל התרגילים ממוקדים לאזור מפרק הירך ומפעילים את השרירים בצורה הטובה ביותר ללא עומס על המפרק עצמו.

התרגילים מוצגים על פי דרגת הקושי. כל תרגיל מומלץ לבצע 3 סטים של 10-12 חזרות. במידה וקיים קושי בסיום ביצוע תרגיל לא מומלץ לבצע את התרגיל הבא.

את התרגול מומלץ לבצע לסירוגין יום כן יום לא.

הרחקת ירך בשכיבה
1
עמידת מוצא: שכיבה על הצד.
תרגיל: הרימו את הרגל העליונה ישרה בקו הגוף כ30 מעלות כלפי מעלה.
סיבוב ירך בעמידה הרחקת ירך בעמידה
2 7
עמידת מוצא: עמידה על רגל אחת רגל שנייה כפופה.
תרגיל: סובבו את האגן בצורה איטית כלפי הרגל הכפופה וחזרה.		 עמידת מוצא: עמידה ישרה.
תרגיל: הרחיקו את הירך, 30 סנטימטר ללא תנועה באיזור האגן.
צניחת אגן
4 5
עמידת מוצא: עמדו ברגל אחת בברך ישרה תנו לרגל שבאוויר ליפול כלפי מטה.
תרגיל: כווצו את האגן והרימו את הרגל שבאוויר ככול שניתן כלפי מעלה.
כפיפת ברך עם הרחקת ירך
6
עמידת מוצא: עמדו על רגל אחת את הירך השנייה במצב הרחקה.
תרגיל: כופפו את הברך על המדרגה כאשר שומרים על הרגל השניה במצב הרחקה.