שי גרינברג
תקועים, שנו קצב
מתאמנים על מנת לרדת במשקל, ולא רואים תוצאות? שנו את קצב האימון. מתברר שאימון קצר, במהירות משתנה, יעיל יותר בהפחתת משקל מאימון ארוך בקצב קבוע. פעילות גופנית אירובית כגון הליכה, ריצה רכיבה על אופניים ושחייה הינה חלק בלתי נפרד בתוכנית להפחתת משקל. אומנם פעילות גופנית גורמת להוצאה קלורית מוגברת ולעלייה בקצב חילוף החומרים של הגוף, …
שאלה של כאב
שילוב של טיפול תרופתי ופעילות גופנית מוריד אומנם את רמות הכולסטרול בדם אבל עלול לגרום להופעת כאבי שרירים. להתאמן או לא להתאמן עם הכאבים? מבולבלים, כל השאלות והתשובות בכתבה הבאה חלק ניכר מהאוכלוסייה הבוגרת סובל “מהיפרליפדיה” – רמות גבוהות של שומנים בדם, בעיקר עלייה ברמות הכולסטרול הרע, שמגבירים את הסיכון ללקות במחלות לב, כלי דם …
מדרסים לשים או לא לשים
מצד אחד הם מתקנים את מנח כף הרגל ומשפרים את חלוקת העומסים בגוף מצד שני הם עולים מאות שקלים מתי באמת מומלץ לשים מדרסים? על האמת במיתוסים על מדרסים כף הרגל מהווה את נקודת המגע של הגוף עם הקרקע בזמן שאנו נושאים את משקל גופנו . כך שכל משקל הגוף מתחלק על פני שטח קטן …
כיצד לשפר את יכולת הריצה ב 8 שבועות מבלי לרוץ?
התרומה החשובה של חיזוק שרירי הרגליים על יכולת הריצה משקיעים באימונים אירוביים שעות רבות? הוספה של אימוני חיזוק שרירי הרגליים תגרום לשיפור משמעותי ביכולת האירובית בזמן קצר, איך עושים זאת ולמה? אימונים לשיפור היכולת האירובית באמצעות אימוני ריצה או רכיבה על אופניים הפכו בשנים האחרונות לפופולריים בקרב האוכלוסייה. יותר ויותר אנשים מצטרפים לקבוצות ריצה, רכיבה …
מזדקפים עם הגיל
החל מגיל 60 הגב מתכופף ונוטה קדימה. אחת הסיבות העיקריות לתופעה היא ירידה במסת העצם, אבל גם היחלשות של השרירים הזוקפים. החדשות הטובות הן שאפשר לשפר את היציבה בצורה משמעותית תוך חודשים ספורים. צריך פשוט לתרגל אחד מסימני הגיל המבוגר הוא שינויים במבנה עמוד השדרה, שהבולט שבהם הוא “איבוד זקיפות הקומה” והופעת כיפוף מוגבר של החלק העליון של …
בלי עצבים – ההשפעה של פעילות גופנית על כאבים ניורפתיים
פעילות גופנית לא משקמת רק את השרירים. עכשיו מתברר שהיא יכולה לשקם את תפקודם של העצבים. למעשה, לסובלים מפגיעה כרונית בסיבי העצב זו התרופה היחידה כיום והשילוב האופטימלי הוא אימון אירובי ושיווי משקל. בשנים האחרונות, כתוצאה ממגיפת ההשמנה ומחוסר פעילות גופנית, עולה באופן עקבי מספר האנשים הסובלים ממחלת הסוכרת. מחלה זו גורמת עם השנים לפגיעה …
להמשיך לקרוא בלי עצבים – ההשפעה של פעילות גופנית על כאבים ניורפתיים
לזה שעולה ולזה שיורד
פעילות גופנית תמיד מוזכרת בהקשר של ירידה במשקל , אבל מה לגבי אנשים שסובלים מתסמונת של ירידה כרונית במשקל “cachexia” (תסמונת הכחישות). האם ואיזו פעילות טובה להם? בשנים האחרונות, ביצוע סדיר של פעילות גופנית הינו חלק הכרחי להצלחת תהליך ירידה במשקל. זאת מכיוון שבנוסף ליתרונות הבריאותיים של הפעילות הגופנית, הפעילות בטווח הקצר מגדילה את קצב …
מה באמת ידוע על סינדרום ITB?
friction syndrome ITB הינה הפציעה האופיינית ביותר לרצים. למרות שהיא מוכרת גם לרצים, למאמנים ולמטפלים מתברר, ממחקר חדש שסוקר את ההוכחות המדעיות הקשורות לפציעה, שחלק גדול מהידע פשוט אינו נכון ומבוסס. friction syndrome ITB היא אומנם לא הפציעה הנפוצה ביותר בקרב רצים, כאבים בקדמת הברך נפוצים יותר, אבל אין ספק שהיא הפציעה האופיינית ביותר בריצה. היא …
צעד נכון.טיפול בכאבי ברכיים על רקע של שחיקת הסחוס, מה היא שיטת gait retraining?
אם אתם סובלים מכאבי ברכיים בזמן הליכה, לא צריך לוותר עליה. על ידי אימוץ של מספר שינויים בסגנון ההליכה, ההליכה הופכת לבריאה יותר והכאבים פוחתים. אוסטאואטריטיס שחיקה של הסחוס הבין מפרקי בברך הינה המחלה הניוונית הנפוצה ביותר והסיבה העיקרית להופעת כאבי ברכיים. כבר מגיל 45 אחד מכל חמישה מבוגרים יסבול ממנה ועם התקדמות הגיל, תסמיני …
להמשיך לקרוא צעד נכון.טיפול בכאבי ברכיים על רקע של שחיקת הסחוס, מה היא שיטת gait retraining?
תרגילים לחיזוק השריר האחורי של הירך hamstring muscle
חיזוק של השריר האחורי של הירך ה hamstring חשוב לכל ספורטאי מקצוען וחובב המתאמן בריצה או במשחקי כדור, זאת מכוון שחלק גדול של פציעות הספורט מקורן בשריר זה. הסיבה לכך היא שילוב של עומס גדול שמופעל על השריר בריצה או בניתור, כאשר מבחינה אנטומית השריר ארוך וחלש ביחס לשריר קידמת הירך הארבע ראשי (quad). סיבה …
להמשיך לקרוא תרגילים לחיזוק השריר האחורי של הירך hamstring muscle
- רחוב הנדיב 71 הרצליה
- 09-9545559
- א'-ה' 7:00-20:00 ו' 7:00-14:00